Isigt... och lite inspiration

Stack ut på träning lite tidigare i dag istället för att vara med på VLK passet. Ville starta i den sköna vårsolen som sken idag, det var +6 grader i Västerås. Problemet med varm vårsol och temperaturer som sjunker lika snabbt som solen går ned är allt smältvatten som fryser och all packad snö som blivit till mos och snabbt fryser ihop.

Ville undvika stans dåligt plogade cykelbanor och chansade på Black River Run banan. Sträckan i skogen och på Rocklunda spåret var riktigt bra, packad snö som inte hunnit bli till is ännu mer än på några få ställen, ganska perfekt löpunderlag. Värre var det utmed Svartån där solen kommit åt och blött upp snön som snabbt frusit till is, som tur var var lite ojämt så skorna bet bra ändå. Bottennappet blev en dryg kilometer längst in i stan där hade det blivit i princip blankis, skulle behövts dubbar på den sträckan.

Trots allt OK i dag, men i morgon blir det fortsatt milt då lär långa sträckor bli olöpbara utan dubb tills isen smält bort eller det kommit ny snö som packats. Känns som att det är lika bra det får bli vår nu, men det är nog optimistiskt att tro på det redan.

Mina nya Salomon Wings fick i varje fall ett bra test, jag har varit lite tveksam till sulmönstret, tyckt det borde vara lite grövre, men det visade sig att det bet riktigt bra i den hårdfrusna snön och knöggliga isen, på ren blankis hjälper ju ändå inget annat än dubb. Känns som ett bra skoval jag gjort inför Trail Ticino och UTMB, läste också nyligen på Sandras blogg att det var ljust sådan som var med henne runt på UTMB förra året.

På tal om UTMB, jag fick påfyllning med lite inspiration i helgen, Daniel E kom med tips om ett Eurosport reportage från förra årets UTMB. Klart sevärt, klippet är 55 min men själva reportaget en knapp halvtimma.

Rocklunda Ultra

I morse var det tidig start för långlördagen med VLK, jag gick upp redan 03.30 för att äta frukost och komma iordning, en dryg timma senare joggade jag ned till Rocklunda. Mitt i veckan hade några nämligen kommit på idén att köra ett ultrapass med start kl 05, en runda på drygt 7 km runt Rocklundaskogen och Blåsbo. Hur många skulle dyka upp vid den tiden?

7 st blev det, riktigt bra med tanke på tiden på dygnet, dessutom var det -10 grader och en lätt bitande sydvind.

Kl 05.00, -10 grader, klart för start: Mikael, Daniel, David, Per, Lars-Ove, Robert

Vi drog iväg i ett lugnt tempo, första varvet gick i 5.55 tempo. Lugnt var det i stan också, vi såg inte en enda människa och inte en bil heller till en början, mer än en P-övervakningsbil !? Vad hade den ute att göra kl 5 en lördagsmorgon?

Det blev ett snabbt stopp vid Roberts bil efter första varvet, det kändes kallt. Nu var vi i varje fall igång och tempot blev lite högre, 2:a, 3:e och 4:e varven gick i ett stadigt 5.43 tempo. Själv var jag riktigt seg på varv 2 och 3 men sen släppte det, kanske tack vare gryningen som kom på 3:e varvet. Tyvärr drog molnen in samtidigt så någon sol blev det inte, men lite varmare i varje fall.

Rocklunda började fyllas med folk eftersom det var motormässa i bandyhallen, P-vakterna vid infarterna undrade mer och mer för varje varv vad vi höll på med. Under 4:e varvet ringde Kerstin och pejlade in oss, hon skulle springa lite kortare och valde en senare start.

Vid stoppet efter 4:e varvet gjorde jag och Daniel ett toabesök på Bellevue som precis öppnat kl 8, vi försökte sen komma ifatt resten av gänget innan nästa depåstopp, det blev därför ett 5:e varv i 5.09 tempo. Lite väl snabbt för ett ultrapass. Under det varvet klev Mikael av, han gjorde en riktigt stark prestation, hade tänkt springa 3 varv, nu blev det 4,5 och en rejäl putsning av distansperset.

Det blev som tur var ett lite längre stopp i depån efter 5 varv så vi hann återhämta oss från det snabba varvet. Men farten hade skruvats upp lite, 6:e varvet klockade vi till 5.32 tempo. Efter 6 varv blev det stort manfall, några hade tider att passa, dom andra var nöjda ändå, så efter 6 varv var alla nöjda...nästan!

Svårt fånga alla på samma bild efter 6 varv,
men Kerstin, Per och jag fastnade på en i varje fall

 Som sagt, alla var nöjda efter 6 varv, utom jag. Hade från början siktet inställt på 7 varv och ett pass på +50 km, det kändes bra efter 6 varv så även om jag blev själv och även om varvet började åt hemhållet så fick det bli som det var tänkt. När jag blev själv föll tempo däremot till mera lämpligt "springa riktigt länge tempo", höll 6.09 i snitt och dessutom med extra drickastopp mitt på. Efter 7 varv fick i varje fall jag också springa hem. Det blev en liten extra krok på slutet, man kan ju inte sluta på 54,5. GPS´n stannade alltså på 55 km efter 5:15 h löptid. En annorlunda lördagsmorgon.

Snöig backe

Dags för lite omvänd backe i dag igen. Ökade till 15 intervaller så det samlade ihop 600 höjdmeter i platta Västerås. En extra utmaning i dag med den knappa dm nysnö som kommit. Uppför blev det väldigt dåligt fäste med packad snö under nysnön, det gick inte att få till något bra driv i steget. Utför var det däremot riktigt skönt. Det blev lagom fäste för att inte vara för halt, en skön mjuk dämpning och så inbillade man sig att det skulle vara lite mjukare att kraschlanda så man våga släppa på lite mer än annars.

Nu har det varit två dagar med lite extra styrketräning för vristerna med sammanlagt 3,5 mil löpning i slirigt underlag. Vi får se hur det blir på lördag, det ryktas om ett tidigt ultrapass med några i klubben, start kl 05.00. Blev ju varken ultraintervaller eller Train & Run förra helgen så nu kan det passa med en tidig lördagsmorgon.

Orörd snö på berget att börja spåra i

Februarivecka

En helt vanlig vecka mitt i vintern. På träningsfronten blev det inte riktigt som planerat men det funkar bra med lite improvisation ibland.

I måndags började det i varje fall som vanligt med veckans cirkelfyspass på Friskis. Stora utmaningen med det passet är att få en plats, nu är man nere på 2 minuter. Alltså... kl 06.00 varje måndagsmorgon blir passets 54 platser bokade på mindre än 2 minuter!!

På tisdagen var det VLK pass, skulle vara distans med lite fartökningar på slutet, men denna tisdag blev vi bara ett litet gäng som ökade farten redan från början. Trots det lyckades vi få till lite ruscher i modden mot slutet.

Onsdag, vila, skönt med det också ibland.

Torsdag kväll. Hade tänkt köra mitt  "omvända" backpass, men plötsligt hade det blivit -16 igen. Kändes lite drygt att ge sig ut i kylan och köra ett backpass, åkte istället ner till Friidrottshallen där VSOK som vanligt hade torsdagsträning. Har faktiskt inte varit med på det förut i vinter så det var kul. Det kördes kortaste intervallerna, 20 x 400 m. Jag hängde med riktigt bra om man bortser från Öset, som efter 2 varv är nästan ett halvt före övriga "täten". Med 2,5 km uppjogg och lika mycket nedjogg blev det totalt 13 km med en snittfart på 4,01. Länge sen det var så mycket fart i benen.

Sent på torsdagskvällen kom en märklig "förkylning", intensivt kli i nästan som orsakade att det rann kontinuerligt. Fortsatte så hela dan på fredagen, märkligt fenomen, hade ingen som helst sjukkänsla. Lugnade ned sig fram på fredagskvällen, tur det så jag slapp fylla i kasse med näsdukar när vi var på "Ljust och Fräscht" i Bombardier Arena, sjukt kul pjäs var det.

Hade länge funderat om jag skulle köra Ultraintervaller på lördagen eller hänga med på sista Train & Run, denna gång till Virsbo. Med näsans märkliga beteende på fredagen tog jag det säkra alternativt istället, sovmorgon. När det kändes bra fram på eftermiddagen så blev det istället en löprunda ut på Mälarisen.

    

Söndag, 0 grader, strålande sol och bara lätt vind. Under förmiddagen gjorde jag och Ann som hundratals andra Västeråsare, vi tog långfärdsskridskorna ut på isen.Tur och retur från Lillåudden till Geddeholm, 18 km blev det. Efter en sen lunch fick det bli ett litet kortare långpass i solnedgången, "bara" 22 km.

Black River Run - Winter

På förmiddagen blev det en tur med Ann på långfärdsskridskorna, i går var det ju strålande fint väder ute på Mälaren och har man bestämt sig för en tur så har man. Tyvärr hade molnen dragit in och en bitande kall sydlig motvind gjorde att turen inte blev så lång och fikapausen väldigt kort.

Fram på dagen hade i varje fall temperaturen kravlat sig upp över -10 stecket igen och eftersom man vänjer sig snabbt började det kännas riktigt skönt ute. När mörkret lagt sig, molnen dragit undan och månen sken nästan full på himlen så åkte pannlampan på för dagens träningspass.

Det blev en tur runt Black River Run banan, perfekt underlag med den hårdfrusna marken och några cm hård snö som gav fäste på de isfläckar som säkert fanns under snön ibland. Känns så härligt att springa i en snöklädd skog när fullmånen skiner, lite magiskt. Det var fint underlag att springa den långa sträckan utmed ån in mot staden också, men sydvinden från i förmiddags höll fortfarande i sig så det blev lite kyligare, trots "bara" -8 grader.

Ice Run

Det är strålande sol, i det närmaste vindstilla och -13 grader. Klockan är två och det blev inget lördagslångpass i morse eftersom vi har en utbytesstudent från Frankrike hos oss i veckan. Bilen är inte hemma eftersom Sandra dragit iväg med både den och studenten så en tur på långfärdsskridskorna känns krångligt att komma i väg på. Vad kan då vara en bättre eftermiddag en ett långpass...på isen.

Sprang ned till stan och ut på isen, mycket folk på skridskor, på skidor och till fots, men dom till fots gick, inte var det många fler som sprang inte. Lite synd, underlaget kunde inte vara bättre, 2-3 cm hårdfrusen snö som gav perfekt fäste och perfekt dämpning. På vägen ut över Mälaren mot solen kunde man fortsatt hur långt som helst, men man var ju tvungen att vända hemåt till slut.

Lite kyligare på hemvägen med solen som gick ned, en lite svag motvind och en temperatur som kröp ned till -16, men vilken dag, bilderna får tala för sig själva.

Lite häftigt också, det var precis 50 graders skillnad när jag avslutade långpasset denna lördag jämfört med lördagen för 2 veckor sedan. Båda var lika soliga, lika sköna och lika häftiga, men ändå så totalt olika. Fantastiskt vad människan är anpassningsbar.

Bore fick lite jobb till slut den här vintern också

Utter Inn, ett av Väterås världsberömda hotel, stängt för säsongen

Västerås Skyline från Östra Holmen

Västeråsfjärden utanför Östra Holmen

Dags att vända hemåt....

Trail Ticino

Så var då plan B klar. Det blev inget UTMB i år, men för att se det positiva med det så gav det möjlighet att få ett riktigt bra träningslopp året innan. Efter en del surfande på nätet både före och efter UTMB's lottning så har jag nu hittat något litet "lagom".

Letade efter lopp kring 100-120 km med riktigt mycket höjdmeter gärna lättillgängligt i Alperna för att inte komplicera resan dit. Det fanns några olika kandidater som skulle passa bra, men valet föll på Trail Ticino, 117 km med 8500 höjdmeter. Ca 2/3 av längden på UTMB banan men nästan lika många höjdmeter. Ser ut att vara premiär för loppet och än så länge ett litet lopp, men av hemsidan att döma satsar man seriöst. Det är väl som alltid, antingen är man kända och ALLA skall dit, t.ex. UTMB eller våra svenska storlopp eller så är man vid sidan av media fokus och i början blir det bara de närmast sörjande som kommer.

Ett lagom stort lopp kan å andra sidan vara minst lika kul att springa. Det är bara att ge det en chans, så anmälan är redan på plats i det än så länge lilla startfältet. Backträning i max 31 timmar lär det i varje fall bli, får se hur man klarar "repen" under tiden, men målet stänger efter 31 h.

Miljön går det inte att klaga på av bilderna som ligger på Flickr att dömma, hur vädret blir är en helt annan historia. Antingen en underbar alpsommardag och natt, eller snöstormar, regn och dimma att testa gränserna i, det finns ju fördelar med båda hur man nu ser på det.

Någon som är sugen på att hänga med?