Malingsbo-Kloten Rundan

I helgen blev det nästan 100% löpningsfokus och ett genrep inför Dragons Back Race. I går var jag support och publik på Stockholm Marathon, det innebar ca 15 km travande och småspringande kors och tvärs i centrala Stockholm  i non-stop ösregn. Det grundade bra för dagens pass uppe i Bergslagsskogarna, ben och fötter blev lite lätt mörade så det blev lite lätt andra dagen effekt i dag.

Gårdagens regn hade inte gett sig i dag heller, det regnade i natt och det kom en rejäl skur precis innan vi skulle åka klockan 8, sedan stänkte det hela vägen upp till Malingsbo. Vi parkerade på en i stort sett öde camping, tunga regnskyar svepte in och det var bara +8 grader, men inget att fundera på, det var ju genrep inför Wales så vädret var passande.

Vi gav oss ut på rundan som visade sig vara extremt blöt, det forsade vatten på de flesta stigar som sluttade och var de plana så var det översvämning. Mellan varven var det myrmark. Det måste ha kommit riktigt mycket regn under det senaste dygnet och mera vatten föll det uppifrån också, regnstänk eller regn i stort sett hela tiden utom under några minuter då det ljusnade så mycket så man kunde ana sin skugga.

Trots den tillfälliga extrema blötan så var det en mycket fin runda, fina löpstigar precis hela vägen, inte allt för tekniska och ingen stig var oröjd, många broar var nybyggda och märkningen var nymålad precis hela vägen. Det var några riktigt fina passager i häftigt landskap och för övrigt väldigt omväxlande med både vildmarkskänsla, lite gårdar och torp, plus massor av sjöar och vattendrag.

Lite bilder får berätta storyn om en fin led i gränsskogarna uppe i norr. Det är naturligtvis Henrik som fastnat på mina bilder, jag misstänker att jag snart dyker upp på lite bilder på Henriks blogg, länkar till den här när den finns ute.

Översvämmat redan vid första bäckpassagen

Fin liten koja i skogen vid Skottorp

Midsommartjärnen, är det midsommarväder också?

Blev vittnen till en av dagens fångster vid Hemtjärnen

Kolla in kartan vid Hemtjärnen

Det fanns en del häftiga skogspassager

Europaled I, blir det motorväg nu?

En av ledens finaste sträckor, upp på Storberget...

...och ned på andra sidan mot Långtjärnen

Passerar Spannsjön

Lite påfyllning i ån vid Spannsjön

Dags att se sig för?

Utförslöpan ned mot Björsjö började över ledens enda "vanliga" hygge,
men även detta var fint, med fin utsikt och röjd stig

Splitter ny bro över Hedströmmen precis där den blir till vid utflödet från Lumsen

Några åsrmodeller äldre!

Åter på Malingsbo Camping efter 42 km på en härlig men blöt led

Några höjdmeter blev det, speciellt fint litet avslut

Nedräkningen fortsätter

Nu är det inte ens en månad kvar till start i Dragons Back Race. Om precis en månad är vi mitt ute i Wales någonstans efter att förhoppningsvis ha klarat av 3 av de 5 dagsetapperna. Träningen fungerar fortsatt bra och nästan alla prylar är införskaffade, men ju mer starten närmar sig ju mer funderar man på om det är något mer man kunde gjort eller planerat.

Den senaste veckan har jag kört några pass med lite mera fart, inte för att det blir högfartslöpning i Wales precis, men när benen vant sig vid lite fart så känns det så mycket lättare när man håller normal crusing fart, jag fick detta bekräftat redan i dag.

I går hade jag planerat ett lite tempopass på VLK träningen istället för en vanlig långlördag, alla skulle få chansen att köra 10 km i tänkt tävlingsfart inför Stockholms maran nästa helg. Jag tog det lite lugnare än sub 3 löparna men snittade ändå mina 10 km i 4.27 tempo, med lite extra uppvärmning och nedjogg blev det ett bra 20 km pass som grund inför dagens långpass.

Så till beviset på teorin om nyttan med fartträning. I dag avslutade jag helgen med ett långpass  på 33 km runt stans västra halva, hälften på stig och Bruksleden och hälften på asfalt eftersom det inte finns mycket nog skog runt stan. Efter veckans fartpass kändes det mycket lätt och ledigt att hålla runt 5.30 tempo där det inte var för tekniska stigar eller knöliga ängar. Det var ett helt perfekt väder med lagom temp och sol. Nu är det också i stort sett torrt överallt, men tyvärr har både myggen och fästingarna vaknat så sommaren är väl här kanske. Lite bilder från Bruksleden i Västerås utkanter.

Visserligen är det 4 veckor till start men det är mycket annat i kalendern innan dess så redan nu i helgen började jag med lite praktiska förberedelser. Många portioner energi behövs det till 5 dagar och 300 km i bergen.

Det är som sagt mycket i kalendern, nästa helg är den fulltecknad i löpningens tecken. På lördag blir det premiär för mig i Stockholm, OK jag har visserligen sprungit maran där 10 gånger på raken (2004 till 2013) men jag har aldrig varit publik och support förut. Det skall jag vara nu när Sandra skall göra sin andra start, med målsättningen att få ett bättre lopp än hon hade i "iskylan" 2012. På söndag drar sedan jag och Henrik upp i Bergslagsskogarna för att göra ett genrep inför Dragons Back på Malingsbo-Kloten rundan. Det blir den sista "Long Day in the Hills" innan start, sedan börjar lite lagom nedtrappning under 3 veckor.

50 dagar kvar till start

I går var det 50 dagar kvar till start i Dragons Back Race, nu börjar det kännas riktigt nära och det är hög tid att börja finslipa formen och packlistan. Den senaste veckan passade jag på att göra lite av både och...

Omväxlande väder senaste veckan

Det har varit tyst på bloggen sedan påsk, mest eftersom det inte hänt så mycket på löparfronten under dessa veckor, men trots att det har varit en del annat på agendan så har träningen flutit på bra i stort sett enligt plan. Visserligen har jag ingen hårt hållen och nedskriven plan, man har ju hållit på att springa några år nu, även riktigt långt, så det funkar oftast bra med en grov plan mentalt som man sedan får anpassa lite efter omständigheterna och annat.

Nu tillbaka till den sensate veckan. Den mentala planen tyckte att nu var det dags för en vecka med mycket höjdmeter. Att få till mycket höjdmeter i Västerås utan längre resor kräver lite fantasi om man vill ha variation och det går faktiskt. Jag har ju klarat av både UTMB och en del andra bergslopp med nästan enbart Västerås "höjder" i benen. Den här veckan fick jag ihop sammanlagt 3000 höjdmeter på 4 helt olika pass. Två olika löppass i Rocklundaskogen med mycket backar gav 500 hm vardera, en lång non-stop backe på löpband gav 1000 hm på maxlutningen 15% och så en avslutning igår med 25 backintervaller á 40 m som då också gav 1000 hm ute i "verkligheten". Det enda som saknas här är de riktigt långa kontinuerliga backarna ute i verkligheten, men man få ta det man har. Trots mycket höjdmeter blev det dessutom ett långpass med fart, ett kort distanspass och ett cirkelfyspass under veckan. En bra träningsvecka och det känns helt OK inför nästa.

Finslipandet av packlistan innebar lite kompletterande shopping i butik och på nätet av en del sakar som behöver kompletteras. Efter GL3D och KEX förra året har jag hunnit skaffa och prova det mesta, men några kompletteringar behövs alltid. Lite recentiorer kommer så småningom när jag hunnit få saker levererade och testade.

Lite av veckans shopping - Salomon S-Lab Sense3 Ultra Soft Ground

Väntar också med spänning på rapport från Wales och England där Kerstin och Niklas ägnat senaste veckan åt lite provlöpning i bergen inför Dragons Back och en start i årets GL3D. Det är inte mycket rapporter ännu västerifrån, mer än att vädret varit riktigt Brittiskt med allt från strålande sol till dimma, regn och snö. Vi får väl se hur mycket det hinner tina upp på 50 dagar.