Det har blivit lite mindre än vanligt med löpningen under December. Lite välbehövlig återhämtning efter ett år med mycket spring i benen, passerade årets 365:e mil i lördags under motvindspasset från Köping så det blir första året med mer än en 1 mil om dagen i snitt. Har provat att inte hålla upp helt med löpningen men göra betydligt färre och kortare löppass än normalt under 4 veckor. Varierade med ett enda långpass i lördags och kör nu en riktigt lugn vecka, bara en mil i dag och så tomtejoggen på Julafton.
Det är naturligtvis svårt att hålla sig helt stilla, vila från löpningen kan man ju göra genom att träna annat så den här lugna veckan har det istället fått bli trippelträning på F&S. Cirkelfys i måndags, man börjar känna sig riktigt stark nu efter en hel höst med Cirkelfys mer eller mindre varje måndag. I tisdags blev det test av F&S nyhet för säsongen, HIT = Hög Intensiv Träning, kul pass som lyckades få fram lite träningsvärk trots alla cirkelfyspassen. Prova gärna, men börja med Cirkelfys annars kan jag garantera mycket träningsvärk. I morgon blir det tredje passet på jympagolvet, ett "vanligt" intensivpass.
Efter den här lugna veckan får det vara bra, dags att börja nöta lite mil igen inför kommande utmaningar. Även om det blir mil så skall det bli Cirkelfys, lite HIT och lite intensiv jympa också, det gäller ju att stärka hela kroppen. Fortsätter dessutom mildvädret kan man ju börja lite backträning också, det går ju åt rätt många backpass för att få till många höjdmeter i Västerås.
torsdag 22 december 2011
lördag 17 december 2011
Motvind
En del pass är mer lämpade för träning av pannbenet än vad andra är. I dag var det min tur att planera VLK's Train & Run och så här dagen efter anmälan till UTMB passar det ju bra med rejäl motvind, regn och blötsnö.
För att ta det från början så föll valet på en tur från Köping till Västerås, dels för att hitta en ny sträcka och dessutom gick det att kombinera med ett kortare alternativ från Kolbäck. Att det sen blev 44 km i motvind och regn får man se som lite bonus, men det kanske inte alla tyckte.
Vi blev 6 som klev på morgontåget till Köping kl 8.10, fick "underhållning" av en Stockholmare som hade sen fredagskväll och var på väg till Oslo men tydligen blivit avslängd från Swebus i Västerås. Nu fortsatte han "underhålla" på tåget i stället.
Från Köping var det riktigt bra i början, inget regn och inte så blåsigt, enda missen var att någon bonde plöjt upp en väg som vi tänkte springa så det blev lite lerig gärdeskant en bit. Bortsett från det flöt det på bra ända till Strömsholm efter 18 km, men strax innan vi kom dit började det regna lite lätt.
Det blev stopp i Strömsholm och telefon till Alf som höll ihop gänget som tagit det senare tåget till Kolbäck. Bara 500 m kvar för dom, vilken timing, och vilken välplanerad tidtabell SJ har för oss Västeråslöpare.
4 man kom från Kolbäckståget, när vi sen sprang vidare och passerade slottet i Strömsholm så dök det upp en man till. Totalt blev vi 11 st i dag, trots att det var pannbensväder precis som utlovat i prognosen.
Strömsholm, 25 km kvar, vinden ökar hela tiden, regnet tilltar hela tiden och såsmåningom övergår det mer och mer i snö. Vi nöter på i bra tempo mot Västerås, bara ett par korta stopp för att samla ihop oss och hinna tugga i oss lite mera energi.
Från Lundby kyrka är det 7 km kvar till Västerås C, nu blev gänget ganska utspritt, jag vet inte om det var hemlängtan, frusenheten eller trötta och stela ben efter 3,5 mil i motvind som styrde oss mest men vi blev ganska utspridda på väg in mot Västerås i 2-3 grupper. Hamnade för min del med Kerstin och Micke i ett riktigt bra 5 minuters tempo sista halvmilen, så när vi till slut kom fram till Mickes bil efter 44 km stannade klockan på 4.00 h blankt.
Det blev ett riktigt bra långpass i dag, inte minst för pannbenet. Dessutom ett rejält test av mitt jackfynd inför UTMB. Efter 4 h och 44 km i motvind, ösregn och blötsnö kommer jag hem och konstaterar att jag är i princip helt torr på överkroppen, kan inte bli annat än imponerad över tekniken.
För att ta det från början så föll valet på en tur från Köping till Västerås, dels för att hitta en ny sträcka och dessutom gick det att kombinera med ett kortare alternativ från Kolbäck. Att det sen blev 44 km i motvind och regn får man se som lite bonus, men det kanske inte alla tyckte.
Vi blev 6 som klev på morgontåget till Köping kl 8.10, fick "underhållning" av en Stockholmare som hade sen fredagskväll och var på väg till Oslo men tydligen blivit avslängd från Swebus i Västerås. Nu fortsatte han "underhålla" på tåget i stället.
 |
| Start på perongen i Köping i en grå gryning |
Det blev stopp i Strömsholm och telefon till Alf som höll ihop gänget som tagit det senare tåget till Kolbäck. Bara 500 m kvar för dom, vilken timing, och vilken välplanerad tidtabell SJ har för oss Västeråslöpare.
 |
| Depåstopp i Strömsholm, i väntan på gänget från Kolbäckståget |
Strömsholm, 25 km kvar, vinden ökar hela tiden, regnet tilltar hela tiden och såsmåningom övergår det mer och mer i snö. Vi nöter på i bra tempo mot Västerås, bara ett par korta stopp för att samla ihop oss och hinna tugga i oss lite mera energi.
 |
| Sista stoppet vid Lundby Kyrka, ösregn, blötsnö och kuling i motvinden |
Från Lundby kyrka är det 7 km kvar till Västerås C, nu blev gänget ganska utspritt, jag vet inte om det var hemlängtan, frusenheten eller trötta och stela ben efter 3,5 mil i motvind som styrde oss mest men vi blev ganska utspridda på väg in mot Västerås i 2-3 grupper. Hamnade för min del med Kerstin och Micke i ett riktigt bra 5 minuters tempo sista halvmilen, så när vi till slut kom fram till Mickes bil efter 44 km stannade klockan på 4.00 h blankt.
Det blev ett riktigt bra långpass i dag, inte minst för pannbenet. Dessutom ett rejält test av mitt jackfynd inför UTMB. Efter 4 h och 44 km i motvind, ösregn och blötsnö kommer jag hem och konstaterar att jag är i princip helt torr på överkroppen, kan inte bli annat än imponerad över tekniken.
fredag 16 december 2011
Anmäld
Nu är det bara att hålla tummarna den 20 januari, och så träna lite under tiden förstås. Har man lite tur i lotteriet, eller blir det att vänta ett år till?
tisdag 13 december 2011
UTMB - Pryl test No 1
I dag fick det bli ett litet första minitest av prylar till UTMB. Blåst, ösregn och 3 plusgarder lagom till VLK passet, perfekt att göra ett litet test av Haglöfs Endo Jacket som jag fyndade förra helgen. Resultat?
Klart Godkänt!
Trots 2 mil i regn, bitvis i ganska bra tempo som fick upp både puls och svettning så var tröjan under torrare än efter en vanlig träning. Perfekt funktion, att det inte kom in något regn är ju ganska klart med GoreTexen, men att den klarade att släppa ut all fukt utan ventilationsöpningar, trots tempot, var imponerande. Perfekt lagom tight passform också. Tempo och svettning lär desutom knappast ligga på samma nivå runt Monte Blanc.
Nu är det bara att vänta in nästa vinterstorm för mera test, blir säker fler med regn och slask i år. Sen gäller det att hitta några lagom tunna fingervantar med GoreTex som står pall lika bra.
Klart Godkänt!
Trots 2 mil i regn, bitvis i ganska bra tempo som fick upp både puls och svettning så var tröjan under torrare än efter en vanlig träning. Perfekt funktion, att det inte kom in något regn är ju ganska klart med GoreTexen, men att den klarade att släppa ut all fukt utan ventilationsöpningar, trots tempot, var imponerande. Perfekt lagom tight passform också. Tempo och svettning lär desutom knappast ligga på samma nivå runt Monte Blanc.
Nu är det bara att vänta in nästa vinterstorm för mera test, blir säker fler med regn och slask i år. Sen gäller det att hitta några lagom tunna fingervantar med GoreTex som står pall lika bra.
måndag 12 december 2011
Hysterisk träning
Måste bara berätta lite om den hysteriska träningen i Västerås. Måste vara stans populäraste träningspass... alla kategorier.
Cirkelfys på F&S kl 18.00 på måndagar, inget särskild med det, eller...
Tänk er att klockan är 06 en måndag morgon, dom flesta har inte riktigt kommit igång än om dom ens är ur sängen vid den tiden. Alla "normala" människor vill säga, men inte i Västerås. Här sitter nämligen minst 60 personer uppkopplade med sina datorer eller smartphones och väntar på att klockan skall bli 06.00.
Pang... då öppnar F&S bokningen till nästa måndags träningspass och med det även till Cirkelfysen kl 18. Nu utbryter en febril aktivitet vid alla dessa datorer och smartphones, det gäller att komma över dom 54 bokningsbara platserna innan det är fullt, och det går fort. Servern som F&S kör på storknar nästan, någon gång har den kraschat helt. När den lyckas överleva så är det fullbokat efter 6 minuter!!! Klockan 06, en måndags morgon, varje måndag förresten. Var det någon som tyckte att folk inte är träningsvilliga?
Om nu någon undrar vad detta är, så kan jag tipsa alla er löpare där ute som eventuellt läser min blogg att Cirkelfys är det perfekta komplementet till löpningen, funktionell styrketräning för hela kroppen. Definitivt värt och prova, det finns andra pass att välja på, man behöver inte slåss om platserna i cyberspace kl 06 på måndag morgon.
Cirkelfys på F&S kl 18.00 på måndagar, inget särskild med det, eller...
Tänk er att klockan är 06 en måndag morgon, dom flesta har inte riktigt kommit igång än om dom ens är ur sängen vid den tiden. Alla "normala" människor vill säga, men inte i Västerås. Här sitter nämligen minst 60 personer uppkopplade med sina datorer eller smartphones och väntar på att klockan skall bli 06.00.
Pang... då öppnar F&S bokningen till nästa måndags träningspass och med det även till Cirkelfysen kl 18. Nu utbryter en febril aktivitet vid alla dessa datorer och smartphones, det gäller att komma över dom 54 bokningsbara platserna innan det är fullt, och det går fort. Servern som F&S kör på storknar nästan, någon gång har den kraschat helt. När den lyckas överleva så är det fullbokat efter 6 minuter!!! Klockan 06, en måndags morgon, varje måndag förresten. Var det någon som tyckte att folk inte är träningsvilliga?
Om nu någon undrar vad detta är, så kan jag tipsa alla er löpare där ute som eventuellt läser min blogg att Cirkelfys är det perfekta komplementet till löpningen, funktionell styrketräning för hela kroppen. Definitivt värt och prova, det finns andra pass att välja på, man behöver inte slåss om platserna i cyberspace kl 06 på måndag morgon.
Glögglunken
Det gäller att hitta i sin stad, i varje fall när det är dags för årets Glögglunk med VSOK. En gammal tradition sen mer än 30 år, en fredagskväll i början av December har några satt ihop en utmanande orienteringsbana i stan. Utmaningen är inte så mycket snabbhet i löpningen eller säkerhet i orienteringen. Kartan kan i princip se ut hur som helst och vara förvrängd på vilket sätt som helst, det gäller att hitta något som ser bekant ut och gärna slå sig ihop med några andra för att klura ut så mycket som möjligt.
Årets lopp bjöd på minikartklipp från Önsta-Gryta, det gäller att ha lite lokalkännedom kan man säga.
Plocka så många poäng som möjligt på 80 minuter var målet. Trots att jag bott på Gryta i 25 år och sprungit otaliga orienteringsträningar genom åren så blev det "bara" 10 av dom 22 kontrollerna tagna på 80 minuter. Någon enstaka till hade vi koll på var dom nog låg, men hann inte med.
Kul och annorlunda "tävling", även om det inte var så mycket vinterkänsla i år med ösregn och floder av vatten mellan alla isfläckar på gator och cykelbanor. Efter 80 minuter i regnet blev det extra skönt med en varm bastu, med lite korv och öl innan matan.
Årets lopp bjöd på minikartklipp från Önsta-Gryta, det gäller att ha lite lokalkännedom kan man säga.
 |
| Några av de små kartklippen. Självklart var dom är eller? |
Kul och annorlunda "tävling", även om det inte var så mycket vinterkänsla i år med ösregn och floder av vatten mellan alla isfläckar på gator och cykelbanor. Efter 80 minuter i regnet blev det extra skönt med en varm bastu, med lite korv och öl innan matan.
lördag 3 december 2011
En vecka senare
För en vecka sedan var man i full gång under Bislett. I denna stund förra lördagen hade 7 h just passerats och ca 65 km var avklarade. Farten var fortfarande god, allt kändes bra, nu var det ju bara 17 h kvar. Snart dags att vända riktning efter 1/3. Men det blev som sagt var värre framåt natten...
Så här en vecka efteråt känns kroppen rätt bra, lite ömhet på några ställen i benen bara. Det var blivit en välbehövlig vilovecka, bara cykel ToR till jobbet om dagarna, 1 mil per dag, och en lugn joggrunda i torsdags på en knapp mil i lågfart. Det blir nog en till i morgon.
Upptäckte att man visst blivit lite kändis i Norge. Olav Engen har lagt upp en kul intro på Kondis till min och Lailas bloggar. Synd bara att jag inte hade mitt mål uppnått, men det får man ta.
Sitter här och undrar vart vintern blivit av i år, det är 4 grader plus och ösregnar, men rätt vad det är slår den väl till med snö och kyla. Å andra sidan är jag nästan lite sugen på en testrunda, jag smet nämligen iväg till Outdoor Experten på eftermiddagen och fyndade en jacka som jag tror skall palla UTMB. Haglöfs Endo Jacket , "GorTex för högpulsaktiviteter". Kul att Haglöfs valt att göra den i VLK's färger ;-)
På tal om UTMB, nu är det nära, 13 dagar närmare bestämt tills anmälan öppnar. Börjar kännas lite pirrigt.
Så här en vecka efteråt känns kroppen rätt bra, lite ömhet på några ställen i benen bara. Det var blivit en välbehövlig vilovecka, bara cykel ToR till jobbet om dagarna, 1 mil per dag, och en lugn joggrunda i torsdags på en knapp mil i lågfart. Det blir nog en till i morgon.
Upptäckte att man visst blivit lite kändis i Norge. Olav Engen har lagt upp en kul intro på Kondis till min och Lailas bloggar. Synd bara att jag inte hade mitt mål uppnått, men det får man ta.
Sitter här och undrar vart vintern blivit av i år, det är 4 grader plus och ösregnar, men rätt vad det är slår den väl till med snö och kyla. Å andra sidan är jag nästan lite sugen på en testrunda, jag smet nämligen iväg till Outdoor Experten på eftermiddagen och fyndade en jacka som jag tror skall palla UTMB. Haglöfs Endo Jacket , "GorTex för högpulsaktiviteter". Kul att Haglöfs valt att göra den i VLK's färger ;-)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)