Långlördag

En helt vanlig lördag i mars, men vårkänslorna börjar sprida sig bland stans löpare även om det var en väldigt grå lördag i dag. Vad skall man annars tro när vi det var 11 st som sprang i väg från Bellevue på dagens VLK pass, trots att det var många av "dom vanliga" som inte var med i dag.

Vi spang genom stan och utmed Mälaren, där isen håller på att ge upp vintern. Ute på Björnön blev det två grupper en som körde milspåret och en som nöjde sig med 2 varv på 2,5 km spåret.

Dags att välja runda ute på Björnön

Höken har för mycket spring i benen, svår att fånga på bild ;-)

Viking Memorial - part 2

Söndag morgon och strålande sol, temperaturen stiger stadigt upp från 0 strecket. Det är dags för The Hunt, sista etappen i Viking Memorial. Vi är 13 st som blir utkörda med bil till Munga norr om stan för starten på långa banan. Långa banan har blivit kort i år, "bara" 18 km, för några år sedan sprang vi förbi Munga efter någon dryg mils löpning på Viking och då var det mellanbanan som startade här, vad är det med uthålligheten nuförtiden?

Snart dags för start

Starten går och alla utom Öset springer fel vägval direkt. Klungan håller ihop ett par kilometer men när vi ger oss in i den extremt steniga skogen söder om Munga splittras vi. Jag, Ben och Bergman håller ihop till första kontrollen, ett vägslut som vi nästan lyckas ta från "kortsidan", dvs rakt mot änden av vägen.
Från första blir det sedan flera kilometer väglöpning ut ur skogen, över fälten och upp i Bergaskogen. Från Berga blev det en lagom tuff bana med perfekt mix av lite väg, lite stigar och lite skog.

Som tur är valde jag ol-skor med dubbar i dag även om det var troligt att det skulle vara en del väglöpning. Det var en del väg men vägarna var istäckta, mossarna var istäckta, dikena var istäckta. Sprang långa stycken på rena blåsisen, då är det bra med skor som biter.

Till slut kom vi ut ur skogen vid Orientalen och det var bara att målstämpla, det blev en 10:e plats av de 13. Är man snart 52 får det vara godkänt, dom andra var ju betydligt yngre. Det blev i varje fall en bra träningshelg med 59 km löpning tack vara min extra tur till och från starten i går, ungefär hälften var dessutom i skogen så det blev ganska bra trailstyrketräning också.

Vi får väl se vad det blir av året men så mycket mer orientering lär det inte bli. Nu är siktet inställt mot TEC om 5 veckor, satsar på 2 "volymveckor" nu och sedan lite varierad nedtrappning. Efter TEC är det visserligen 2 maror i Stockholm, men planeringen kommer vara inställd mot Trail Ticino, marorna får fungera som kul träningspass.

Viking Memorial

Passar på att ta en liten annorlunda träningshelg, funderade förut på 6 h i Skövde men jag var inte sugen på att  åka till Skövde själv en gång till. Då blev det läge att vara med på VSOK's Viking Memorial helg istället, det var flera år sen det passade senast.

4 träningspass från fredag kväll till söndag morgon blir ju en bra träningshelg. Tidigare år har dessutom sista passet på söndag morgon varit riktigt långt med biltransport ut och sen en ca 28 km lång orienteringsbana tillbaka till Orientalen. Eftersom det på senare år blivit i stort sett bara Öset på den sträckan har den i år krympts till "bara" 18 km :-(

 Nu är det snart lördagskväll och 3 av 4 lopp är avklarade. I går kväll var det "The Nightmare", knappt 6 km nattorientering i en risig och isig skog vid Skälby IP. Tror det eller ej men det var faktiskt en skogsdunge i stan som jag aldrig sprungit i förut på mina 30 år i stan. Det var isigt, jag körde odubbat, det var i princip 2 år sedan jag sprang orientering och ännu längre sedan det var på natten, jag har tappat löpsteget i skogen.... Ingen lysande kombination, det finns mycket att skylla på, var nog äldst på långa banan också. Blev resultat därefter, en 19:e plats av 19 startande. Skall undvika Skälbyskogen i fortsättningen ;-)

I morse var det dags för andra loppet "The Hell", grundidén är maximal kupering, i den mån det går få till det i Västerås. Banan är först 5 korta slingor med varvning på högsta höjden och ned så långt som möjligt på varje varv, sen en längre slinga för att hitta flera backar. I år höll vi till på Norra Björnön. Fint, torrt och nästan isfritt, fick ihop drygt 500 meter stigning på den 9,3 km långa banan. Nu flöt det på mycket bättre, lyckades ta mig upp till en 13:e plats av 17.

Eftermiddagens pass var "The Timechase", poängorientering i 30 min. Man skall alltså hinna med så många kontroller som möjligt inom 30 min, är man ute för länge blir det straffpoäng. Nu är ju 30 min inte mycket till träningspass så jag passade på att springa dit och hem också, blev 13 bonus km till Mälarparken och hem. Loppet gick bra, inga egentliga bommar och bra taktiskt val av vilka kontroller jag satsade på så jag skulle hinna maximalt utan risk att missa tiden. Kom nu upp på en 7:e plats av 12, slog till och med några av ungtupparna.

Nu blir det lite vila och så i morgon, "The Hunt" sista loppet, långpasset som har krympt. Vi får väl se, det ryktas om mycket skog så det blir kanske tungt ändå för mitt borttappade skogssteg.

Grym vecka i Chamonix

Har varit lite off line under veckan, det var lite kontaktproblem därnere i Chamonix, av någon anledning lyckades jag inte blogga med mobilen, men nu är man hemma och snart i vardagen igen. Tyvärr får man väl säga, för vilken grym skidvecka det varit. Senast familjen åkte skidor i alperna för 6 år sedan vräkte snön ned i Schweiz en hel vecka, dom hade inte haft värre snöfall på 100 år sa dom. Nu var det precis tvärt om !!!

Prognosen på både YR och SMHI hade lovat många solar men vem vågar inte riktigt lita på en prognos, vaknar i varje fall första dagen och tittar upp.... klarblå himmel. Upp måste man föresten titta i Chamonix om man skall se någon himmel och ana någon morgonsol, bergen reser sig som en vägg runt stan.

När vi kommit upp i backen första dan drog lite dimmbankar upp ur dalen, men dom försvann efter någon timma. Efter det såg vi inte ett enda moln på 6 dagar, inte förrän morgonen vi skulle åka hem drog det upp lite tunna skyar. Solen sken nonstopp, det var frost varje morgon men sen blev det extremt hett, på eftermiddagarna 10 grader i Chamonix och i Courmayuer var det 14. Det gällde att hålla till på nordsluttningar annars var det mos snabbt på dagen.

Behöver väl inte skriva så mycket mer... lite bilder får tala för sig själva.

Dimmolnen på väg upp ur dalen vid Brevent

Vita vidder vid Col de Balme

Solen skiner i Italien också, "baksidan" på Monte Bianco vid Courmayeur

Mera Courmayeur, på väg ned från Cresta Youla

Tillbaka vid Brevent fjärde dagen, en onsdagslunch med utsikt

Piste No 1, ned från Brevent, inte så svart som man kunde tro

Aiguille du Midi, 2800 meter "rakt"ovanför Chamonix,
bara att ta den nästan lodräta kabinbanan så kommer man hit.

Mont Blanc och Chamonix....och molnfritt

Sandra på väg ned från Grands Montets

Fortsätter ned från Grands Montets, på "baksidans" fria vidder

...och lite sol också innan det är dags att åka hem !!

Nu blev det inte bara skidåkning som "alternativ" träning under veckan, hann med lite morgonpass också och spanade in mycket av UTMB terrängen, men mer om det kommer snart.

Isigt... och lite inspiration

Stack ut på träning lite tidigare i dag istället för att vara med på VLK passet. Ville starta i den sköna vårsolen som sken idag, det var +6 grader i Västerås. Problemet med varm vårsol och temperaturer som sjunker lika snabbt som solen går ned är allt smältvatten som fryser och all packad snö som blivit till mos och snabbt fryser ihop.

Ville undvika stans dåligt plogade cykelbanor och chansade på Black River Run banan. Sträckan i skogen och på Rocklunda spåret var riktigt bra, packad snö som inte hunnit bli till is ännu mer än på några få ställen, ganska perfekt löpunderlag. Värre var det utmed Svartån där solen kommit åt och blött upp snön som snabbt frusit till is, som tur var var lite ojämt så skorna bet bra ändå. Bottennappet blev en dryg kilometer längst in i stan där hade det blivit i princip blankis, skulle behövts dubbar på den sträckan.

Trots allt OK i dag, men i morgon blir det fortsatt milt då lär långa sträckor bli olöpbara utan dubb tills isen smält bort eller det kommit ny snö som packats. Känns som att det är lika bra det får bli vår nu, men det är nog optimistiskt att tro på det redan.

Mina nya Salomon Wings fick i varje fall ett bra test, jag har varit lite tveksam till sulmönstret, tyckt det borde vara lite grövre, men det visade sig att det bet riktigt bra i den hårdfrusna snön och knöggliga isen, på ren blankis hjälper ju ändå inget annat än dubb. Känns som ett bra skoval jag gjort inför Trail Ticino och UTMB, läste också nyligen på Sandras blogg att det var ljust sådan som var med henne runt på UTMB förra året.

På tal om UTMB, jag fick påfyllning med lite inspiration i helgen, Daniel E kom med tips om ett Eurosport reportage från förra årets UTMB. Klart sevärt, klippet är 55 min men själva reportaget en knapp halvtimma.

Rocklunda Ultra

I morse var det tidig start för långlördagen med VLK, jag gick upp redan 03.30 för att äta frukost och komma iordning, en dryg timma senare joggade jag ned till Rocklunda. Mitt i veckan hade några nämligen kommit på idén att köra ett ultrapass med start kl 05, en runda på drygt 7 km runt Rocklundaskogen och Blåsbo. Hur många skulle dyka upp vid den tiden?

7 st blev det, riktigt bra med tanke på tiden på dygnet, dessutom var det -10 grader och en lätt bitande sydvind.

Kl 05.00, -10 grader, klart för start: Mikael, Daniel, David, Per, Lars-Ove, Robert

Vi drog iväg i ett lugnt tempo, första varvet gick i 5.55 tempo. Lugnt var det i stan också, vi såg inte en enda människa och inte en bil heller till en början, mer än en P-övervakningsbil !? Vad hade den ute att göra kl 5 en lördagsmorgon?

Det blev ett snabbt stopp vid Roberts bil efter första varvet, det kändes kallt. Nu var vi i varje fall igång och tempot blev lite högre, 2:a, 3:e och 4:e varven gick i ett stadigt 5.43 tempo. Själv var jag riktigt seg på varv 2 och 3 men sen släppte det, kanske tack vare gryningen som kom på 3:e varvet. Tyvärr drog molnen in samtidigt så någon sol blev det inte, men lite varmare i varje fall.

Rocklunda började fyllas med folk eftersom det var motormässa i bandyhallen, P-vakterna vid infarterna undrade mer och mer för varje varv vad vi höll på med. Under 4:e varvet ringde Kerstin och pejlade in oss, hon skulle springa lite kortare och valde en senare start.

Vid stoppet efter 4:e varvet gjorde jag och Daniel ett toabesök på Bellevue som precis öppnat kl 8, vi försökte sen komma ifatt resten av gänget innan nästa depåstopp, det blev därför ett 5:e varv i 5.09 tempo. Lite väl snabbt för ett ultrapass. Under det varvet klev Mikael av, han gjorde en riktigt stark prestation, hade tänkt springa 3 varv, nu blev det 4,5 och en rejäl putsning av distansperset.

Det blev som tur var ett lite längre stopp i depån efter 5 varv så vi hann återhämta oss från det snabba varvet. Men farten hade skruvats upp lite, 6:e varvet klockade vi till 5.32 tempo. Efter 6 varv blev det stort manfall, några hade tider att passa, dom andra var nöjda ändå, så efter 6 varv var alla nöjda...nästan!

Svårt fånga alla på samma bild efter 6 varv,
men Kerstin, Per och jag fastnade på en i varje fall

 Som sagt, alla var nöjda efter 6 varv, utom jag. Hade från början siktet inställt på 7 varv och ett pass på +50 km, det kändes bra efter 6 varv så även om jag blev själv och även om varvet började åt hemhållet så fick det bli som det var tänkt. När jag blev själv föll tempo däremot till mera lämpligt "springa riktigt länge tempo", höll 6.09 i snitt och dessutom med extra drickastopp mitt på. Efter 7 varv fick i varje fall jag också springa hem. Det blev en liten extra krok på slutet, man kan ju inte sluta på 54,5. GPS´n stannade alltså på 55 km efter 5:15 h löptid. En annorlunda lördagsmorgon.

Snöig backe

Dags för lite omvänd backe i dag igen. Ökade till 15 intervaller så det samlade ihop 600 höjdmeter i platta Västerås. En extra utmaning i dag med den knappa dm nysnö som kommit. Uppför blev det väldigt dåligt fäste med packad snö under nysnön, det gick inte att få till något bra driv i steget. Utför var det däremot riktigt skönt. Det blev lagom fäste för att inte vara för halt, en skön mjuk dämpning och så inbillade man sig att det skulle vara lite mjukare att kraschlanda så man våga släppa på lite mer än annars.

Nu har det varit två dagar med lite extra styrketräning för vristerna med sammanlagt 3,5 mil löpning i slirigt underlag. Vi får se hur det blir på lördag, det ryktas om ett tidigt ultrapass med några i klubben, start kl 05.00. Blev ju varken ultraintervaller eller Train & Run förra helgen så nu kan det passa med en tidig lördagsmorgon.

Orörd snö på berget att börja spåra i