tisdag 30 november 2010

300 mil

Tisdagsträningen med VLK mitt i istidskylan fick bli lite extra lång för min del i dag, det kändes nästan lite nödvändigt att försöka få till ett pass på 19,5 km. Det är ju alltid bra att ha lite delmål med träningen, när man nu har gått och blivit lite löparnördig så blir det lätt så. När jag kom hem efter passet visade tempen -16 grader, det blev en passade avslutning på dagens istidspass.

Ett litet mål för året därmed avklarat redan den 30 November. Nu har det blivit 300 mil i löparskorna hittils i år, det hinner säker bli några till innan det är dags att fira nyår och börja om från 0 igen.

300 mil på 334 dagar, det blir ett snitt på 9 km om dagen räknat på alla dagar. Nu har jag inte sprungit riktigt alla dagar, däremot har det blivit mycket mera långa pass i år. Snittet per löppass ligger på 19,1 km under året.

Förra året kom jag upp i 286 mil på hela året, det hinner nog bli 25-30 mil till i år, en ökning i år på runt 40 mil alltså. Med sikte på UTMB 2012 behöver det ökas ytterligare en bit, målet för 2011 får nog bli 365 mil (=1 mil om dagen) eller ännu hellre 400 mil. Vi får se, fortsättning följer...

söndag 28 november 2010

Istiden har börjat...


.. eller vad skall man tro. Redan den 9 November kom vintern med ett riktigt snöoväder och sen dess har det pågått i samma anda. I dag vaknade man till ännu en snöstorm, det är -8 grader, en kraftig nordanvind och snön vräker ned. Vi kommer nog få en ca 5 månader lång vinter i Västerås i år, blir det så är det nog rätt unikt. Det kanske kommer stämma det som någon Polack lär ha spått att vi skall få den värsta vintern på 1000 år.
Det kommer ge chansen till många varierande pass med snöpulsning och lite "pannbensträning".


Det blev ett litet långpass igår i den snön som kom då, en 23 km runda på cykelbanorna runt stan. Det var 100% oplogat med 5-10 cm snö, ganska bra träning för att stärka vristerna. Kanske blir det en liten snöpulsrunda i dag också, vi får se.

Nu på vintern är det annars rätt skönt att på lite variation med VSOKs intervallpass i QuickNet Arena. Det var säsongspremier för detta i torsdags, det blev ett pass med 20 x 400m intervaller, så skönt att få springa i shorts och T-shirt på en löparbana även när snön vräker ned ute.

söndag 21 november 2010

Nytt på fötterna

I 10 år har det bara blivit Asics när jag valt sko för löpträning och långlopp. Senast i raden var ett par 2150 och innan dess alla dess föregångare ända sedan jag köpte skor till Broloppet år 2000. Trivs man med en sko så finns det ju ingen anledning att byta, men efter mer än 10 par av samma sko av olika årgångar tyckte jag att nu måste jag bara testa något annat.
Passade på idag när vi var till Stockholm och jag kunde smita in på Runners Store för ett bra urval. Det blev många vändor på löpbandet och till slut föll valet på ett par Adidas Supernova Sequence 3.


Nu är den också testad med en runda på grusiga, slaskiga och lite isiga cykelbanor hemma i Västerås. Kändes riktigt bra som det alltid gör när man sticker ut i en ny sko, det känns en himla skillnad mot dom gamla som vait med +100 mil.

Denna gråtunga Novemberhelg blev det ett 3-mils pass i går eftermiddag också, bjuder på en mindre bra bild från rundan, Lillåudden by Night.

tisdag 16 november 2010

Islöpning

I går regnade det hela dagen och sen kom kylan tillbaka till Västerås i natt, man fick svänga försiktigt med cykeln i morse på väg till jobbet. Minusgraderna höll i sig hela dagen så till kvällens löpteknikpass med Markus Stålbom var det fortfarande ganska halt på sina ställen. När halken kommer brukar man normalt försöka hitta mindre hala ställen att springa på, men inte Markus!

Naturligtvis ett perfekt tillfälle att träna på ett effektivt löpsteg. Uppvärmningsjoggen gick till att leta upp halast möjliga väg eller cykelbana, det visade sig vara trotoaren utanför Skallbergsskolan. Här höll vi till med dagens teknikpass. Grundidén med passet var, tycker vi det är halt springer vi fel, lyft foten snabbare om du halkar bakåt och sätt inte i den för långt fram om du halkar framåt. Det fungerade faktikst riktigt bra, även för mig som inte sett finessen med att springa halt utan kom med mina nydubbade Ascis Arctic.

Som vanligt ett bra och tänkvärt pass med Markus, men jag undrar vad cyklisterna som kom och gick i halkan tänkte när vi kutate fram och tillbaks som tokiga. Får hoppas vi kan få nya pass med Markus snart igen.

lördag 13 november 2010

Ännu en mara

Vintermaran i Sala är avklarad, det blev inte så mycket slask, faktiskt ganska bra förhållanden med 2 plusgrader och i princip slaskfritt och vindfritt. Enda problemet var all grus i kombination med dom många 90 graders kurvorna, man fick ta ut svängarna försiktigt ibland.

För min del gick loppet precis efter förväntningarna, eftersom jag inte tränat så mycket tempo i höst och inte försökt toppa formen speciellt mycket satte jag som mål att nå 3.15, efter dom 4 varven runt banan nådde jag målet på, just det, 3.15. Känner kroppen ganska väl numera. Det gick riktigt bra de första 24 km med ett tempo som pendlade mellan 4.15 och 4.30, sen fick jag dra ned på farten lite och pendlade mellan 4.30 och 5.00. Det höll hela vägen i mål utan att jag stumnade något, det känns att distansen inte är något problem längre, nu är det istället farten som blivit lidande av brist på tempoträning.

Det vara premiär för mig på Salas marathonbana, en riktigt fin och omväxlande bana med många miljöombyten och lite lagom kupering med värsta stigningen upp i Gruvbyn. Enda problemet, speciellt nu med grusade cykelbanor, var alla tvära kurvor. Får prova maran på sommaren då är det nog riktigt fint om vädret är lagom och det blivit grusfritt.

Det blev en riktigt bra dag för oss i VLK, 6 startade på helmaran och 2 på halvmaran. Totalt var det ca 100 startande på helmaran och 40 på halvan. Av oss VLK'are var vi 3 som lyckades ta hem klassegrar, Ole i M40, Kerstin i K35 oh jag själv i M50. Lagsegern däremot sig till Fredrikshof, igen, dom är helt grymma med ett gäng på 4 man som kör tillsammans på runt 2.37 och soppar banan med oss andra. Så länge dom håller på lär Vintermaran bli ännu en Stockholmsmara, det är synd, det borde vara lite spridning och variation, men att någon klubb skall få ihop 4 i den kalibern som kan ta upp konkurensen är inte så troligt.

Nu får nog tävlandet vara slut för i år, nu väntar istället några vinterlångpassutflykter hoppas jag, dags att börja planera något innan julen.

fredag 12 november 2010

Slaskmara i Sala?

Vintern som slog till över stora delar av Sverige börjar redan tappa greppet, i varje fall här i dom södra delarna (= Mälardalen, skåningar kallar det visserligen för Norrland). Temperaturen ligger på några plus och det har regnat en del, den snö som kom i tisdags smälter bort och på halvplogade cykelbanor är det mest en sörja.

I morgon är det Vintermaran i Sala, det lär inte bli så mycket vinterunderlag men man får hoppas att dom plogade hårt i veckan så det smält bort efter banan annars blir det en riktig slaskmara. Det kanske blir som i Vällingby förra våren då starten på deras mara gick i 1 dm snöslask som sen sakta smälte bort under loppets gång. I så fall får man se det positiva i den extra utmaningen, rekordtider lär det inte bli ändå för dom flesta.

Kul men en tävling i November, synd bara att det är så mycket samma helg som man vill vara med på, Ultra intervaller och Stockholm Rogain t.ex. Men nu blir vi ett stort VLK gäng som drar till Sala, vad är väl New York när man kan springa i Sala? Antar att Salaborna skapar samma publiktryck som i NY, eller?

tisdag 9 november 2010

Snöstorm

I varje fall en riktigt rejäl premiär för vintern blev det i dag. Vid lunchtid kom de förtsa flingorna i Västerås sen har det bara vräkt ned och blåst mycket kraftigt hela dagen och kvällen.

Cykla hem från jobbet blev lite extra slirigt på oplogade cykelbanor, men det såg ut att gå snabbare än för dom som satt i bilköerna på glashala gator.

En liten snöstorm är inget hinder för ett träningpass, bara lite exrta utmaning och variation i träningen. Fick gräva fram mina Asics Artic från garderoben, dom har inte varit ute i ljuset sen Ursviks Ultra i våras (om man nu kan säga att det var vår då?). Jag tror faktiskt mina Arctic kände igen sig, det var ungefär samma förhållanden som på Ursvik, ca 15 cm tung och spåring snö att pulsa runt i, med bara 1 km plogad cyklebana på 15 km rundan.

Nu får vi se om det blir en riktig vintermara i Sala på lördag eller om plusgrader och regn i slutet av veckan hinner rensa bort snömassorna.