söndag 30 mars 2014

Mars månad

Nu har snart mars månad passerat i racerfart och våren verkar ha kopplat ett säkert grepp på vintern som inte riktigt tog chansen det här året. Förra året var jag tvungen att köpa ett par nya Spikcross i slutet av April för att kunna springa på Rocklundaspåret, hela 10 km slingan var då täckt med is. Den här vintern har spåret varit i stort sett snöfritt hela tiden.

Träningen i mars har gått i stort sett enligt plan. Har fått att par veckor med +10 mil och totalt blev det 41 mil under månaden. Ganska växlande miljöer har det blivit också även om tidiga vårkänslor har dominerat. Det började med en rejäl bergsultra i Rocklundaskogen redan den 1:a mars och sedan fortsatte det med en mängdvecka med mycket trail.

Andra helgen gjorde vi ett kort besök hos vintern. Den har ju inte tagit sig hit till Västerås i år så vi åkte upp till den i Sälen istället. Uppe på högfjället har man inte haft så mycket snö på 30 år sägs det. När vi var där hade det sjunkit ihop lite, men det var fortfarande mycket snö och mer kom det den första natten.
Insnöad när man skall ut på morgon pass...
...men solen börjar titta fram
Vinterns enda träningspass på skidor, i nydragen räls
Det blev 3 varv i Högfjällets milspår

En vecka senare åkte vi precis lika långt bort men åt andra hållet, det är 30 mil till Sälen från Västerås och precis lika långt är det "hem" till Taberg utanför Jönköping. Total kontrast i årstider blev det också. Även om det var en helg med släkten så kunde man få till ett par hyfsat långa och rejält kuperade pass, utanför Jönköping finns det lite höjdskillnader.
Toppbestigning i Taberg, 150 meter över landskapet
Det finns rejäla backar i skogens spår också
Ner från berget igen och över Tabergsån
Lite lutning på en del gator är det också
Söndagsmorgon och nu var solen framme här också,
där i norr ligger Jönköping och Vättern
Solen skiner "hemma" i Taberg
Söderut mot de djupa Småländska skogarna
Efter mycket åkande de senaste helgerna var det skönt att vara hemma den här, och vilken helg det blev. 14 grader varmt, strålande sol, 3 löppass med shorts och T-shirt, grillpremiär.... Det är svårt att tro att det faktiskt fortfarande är mars.

Nu blir det en lite lugnare vecka med få och kortare pass, det får bli lite nedtrappning inför årets första lopp. Natten till nästa söndag kl 00.00 går starten för Ursviks Ultra. Den här gången lär det i varje fall inte bli snöpulsning där.

söndag 9 mars 2014

Mängdvecka

Har känt att jag måste hinna få till i varje fall en period med riktig mängd innan tävlingssäsongen kommer i gång. Med bara ca 4 veckor mellan varje av de 4 ultralånga tävlingarna i april-juni blir det inte så stora möjligheter till mängdträning då. Början av året har det blivit lite knappt med träningen pga semesterresa och stukad fot. Har kunnat träna OK i stort sett hela tiden trots det, men inte med någon riktigt mängd. Blev lite inspirerad att ta tag i saken när jag läste på Jonas W's blogg att han kört en mängdvecka på 9 dagar.

Började förra lördagen redan kl 05 för min 50 km bergsultra i Rocklundaskogen, sen har det blivit löppass varje dag  på mellan 11 och 28 km. Bara en löpfri dag, i torsdags, då fick det bli cirkelfys istället, det behövs ju styrka i hela kroppen om den skall hålla. Totalt blev det 18 mil på de nio dagarna, i stort sett allt var ren traillöpning utom 4 mil på Rocklundaspåret och någon mil asfalt för att ta sig till och från skogen.

Kunde inte bli bättre avslutning på denna vecka, våren kom och solen sken äntligen igen, en skön lugn tur på Badelundaåsen i går och i dag en final på mängdveckan. Ett långt trailpass på 28 km med Rodde och Aron.
Foto: Rodde
Foto: Rodde

lördag 8 mars 2014

Solen har återvänt

Det är inte särskilt märkligt att vi nordbor dyrkar solen så mycket. Efter månader av mörker och gråväder skiner plötsligt solen, en hel dag!!! I dag var det första soldagen på hela året, vi har hunnit till den 8 mars utan sol. Det blev ungefär lika många soltimmar bara i dag på en dag som vi hade sammanlagt under hela januari och februari. Då är det inte märkligt att vi nordbor kastar oss ut i solen så fort vi får chansen.

Det var inte tänkt att bli något långpass i dag, bara en lite kortare runda. Men när termometern visar 11 grader, solen har strålat hela dagen och man kan ge sig ut i bara shorts och en tröja så blir det för mycket vårkänslor i benen, dom vill springa lite mer, fick släppa ut dom på en 20 km runda i varje fall. Fick bli favoriten Badelundaåsen som alltid är som bäst i vårsol.

Problemet är bara att det är mycket asfaltslöpning dit och hem igen, eller inte, det borde gå att lösa. Valde lite nya vägar, utnyttjade alla skogsområden och gräsytor, sprang bredvid cykelbanor där det gick och det gick ju, det blev nog bara 2-3 km asfalt på hela 20 km rundan.






söndag 2 mars 2014

Bergsultra Rocklunda

I går var det den 1 mars och det var dags att inleda säsongen i bergen, det är ju lopp i berg på lite olika sätt som gäller det närmaste halvåret. Även om man bor i Västerås så går det faktiskt att få till en riktig bergsultra, mitt i stan, det gäller bara att utnyttja det mest kupera området vi har maximalt.

Södra delen av Rocklundaskogen bjuder på höjdskillnader på 40 meter !! dessutom med ett fint MTB-spår som är perfekt för trailträning. Redan förra året fick jag till ett "bergspass", en runda på drygt 11 km med 500 höjdmeter, nu var det dags att göra det till en ultra genom att köra 4 varv.

Väckarklockan fick ringa redan kl 04, då var det dags för frukost och att packa klart ryggan, jag hade siktat på en nattstart runt kl 5. En nattstart dels för att få lite kvar av dagen efteråt och dels för att vänja kroppen lite ytterligare. Ursviks Ultra startar ju vid midnatt och Lavaredo Ultra Trail kl 23. Pannlampan åkte på och strax efter 5 var jag ute.
Strax 05.00 dags att ge sig ut
Det var naturligtvis öde och mörkt i skogen vid den tiden en lördagsmorgon, på sina ställen var det lite besvärligt på den tekniska stigen. Luften var mättad med fukt, inte riktigt dimma men luften var så blöt så det droppade om den, när pannlampan lös in i fukten såg man knappt marken ibland. Det är en riktigt konstig vinter vi har i år.
Mot sluten av första varvet vaknade fåglarna i skogen och genast blev det vårkänslor. Gryningen kom snabbt så när jag hade matstopp efter ett varv kunde jag packa ned lampan i ryggan, sen var det bara att nöta vidare. Det dök upp enstaka andra löpare och hundrastare som var ute i spåren, den första såg jag faktiskt redan halv 7 innan det var riktigt ljust så det finns andra morgonpigga.
Varje bergspass varv består av en runda på MTB-spåret förstärkt med en ren backrunda på 3 km och 6 "omvända backintervaller" mitt på MTB-rundan. Målsättningen var att springa hela tiden, även i alla backar, utom i backintervallerna där blir det power walk uppför. Det gör att av de 2000 höjdmetrarna under dagen blev 1000 löpandes och 1000 med power walk, kändes som en lagom kombination. Redan på andra varvet känns det i rejält i benen efter den kuperade delen, då är det skönt när man får sträcka ut på MTB spåret efteråt.
På tredje varvet dök Henrik upp och var med till slutet på det varvet, skönt med lite omväxling och en pratstund, men sen var det bara att bita ihop och ta sig an den sista rundan. Fördelen med ett sista varv är alltid att det är just det sista, det känns lättare när man vet det och eftersom varvet är så uppdelat i olika moment så känns det aldrig långt. Även det 4:e varvet gick bra, visserligen tog det några minuter längre tid men jag höll mig löpande även i alla backar. När jag kom ut ur skogen fick jag lägga på 3 km extra på vägen hem för att runda av till 50 km.

Det blev en bra bergsultra, 50 km med +/- 2000 höjdmeter på tekniska stigar. 6,34 effektiv tid och 7,15 med mat och depåstopp. Nu har säsongen i bergen inletts.