måndag 29 april 2013

Mycket löpning nu

Det är mycket löpning plötsligt, i fredags damp nummerlappen till Kullamannen ned i postlådan. I dag när jag kom hem fanns det 4 "brev" i lådan. Startbevis till Stockholm Marathon, Runners World med Marathonlöparen, en faktura till klubben för maten till träningshelgen och så Vagabond som t.o.m. den hade en av omslagsrubrikerna "Löpning i Antarktis...och fyra andra lopp du inte visste fanns"

Rätt mycket löpning just nu som sagt ;-)

söndag 28 april 2013

4 månader kvar

4 månader, eller närmare bestämt 124 dagar, är det nu kvar till UTMB, det börjar bli hög tid att komma igång med lite mera specialiserad träning. Nu när istiden släppt sitt grepp riktigt snabbt på bara 2 veckor så är det skogen och "bergen" som gäller. Dags att lämna finlöpningen på alla cykelbanor och ge sig ut på mera tekniskt underlag. Enda problemet är det där med berg, när man nu bor i Västerås så är det ju inte så stora bergsmassiv att träna i.

Det är bara att göra det bästa av situationen så idag blev det 2 rundor på min egen designade bergsrunda  i Rocklundaskogen, 1000 höjdmeter, både positiva och negativa, på 22 km är inte fy skam för att vara Västerås. Passade också på att inviga denna den sista träningsperioden mot UTMB med att köra fullt ut med stavar och packad rygga på ca 4 kg. Känns bra att nu är det på gång.
Stigen upp mot Mount Rocklunda, 40 meter över stan!
Bevis på att istiden definitivt är slut för i år, det är på tiden.
Lite extra motivation dök det upp i postlådan i fredags också, nummerlappen till Kullamannen, och dit är det är det bara 2 veckor kvar. Skall bli kul att få springa på lite andra berg,  även om Kullaberg inte är vansinnigt stort det heller så lär det bli klart häftigare än Rocklundaskogen, behövs lite omväxling och nya utmaningar.

torsdag 18 april 2013

Piemonte

Några dagars jobb i Italien. Jag har knappast varit i Italien alls förut, men nu har det varit ett par dagars jobb här och jag har stött på en riktig pärla. Piemonte, området i det sydvästa hörnet av norra Italien, den Italienska sidan av alperns slut kan man säga. Slättlandet runt Milano och Turino blir plötsligt böljande kullar med vinodlingar och lite längre bort, inom synhåll, reser sig bergen med snön kvar i backana.  Byar och småstäder ligger utspridda lite överallt bland kullarna. Helt klar ett ställe att återvänta till på semester någongång... snart.

Efter en evighetslång istid utan vår hemma känns det extremt skönt här, strålande sol och ungrfär 25 grader. Några träningpasss efter jobbet i shorts och T-shirt, träningspass med riktiga höjdskillnader, med 200 höjdmeter nonstpp uppför, sen kunde man fortsatt mycket längre upp mot de snöklädda topparna om det funnits tid. Så mycket tid fanns det inte men det blev i varje fall mycket bättre än Västerås max 40 m.



söndag 14 april 2013

Islossning

I år hoppade jag över TEC som många har kämpat sig igenom i Täbyskogarna under helgen, det är träning som gäller nu i vår för min del även om jag har valt några "lagom" tävlingar som ett led i träningen för att få lite omväxling.

Vår föreseten, i dag var första dagen med riktig vårkänsla, fösta dagen efter att temperaturen har hållit sig på plussidan i mer än ett dygn i sträck, dessutom började solen titta fram lite på eftermiddagen lagom  när jag skulle ge mig ut på ett nytt glaciärpass i Rocklundaskogen.

Det är fortfarande lika mycket is och snö på spåret men nu med lite mera värme och efter ett dygn med regn så har islossningen början. Den stenhårt packade snön börjar mjukna så nu blir det mera styrketräning att springa och på de ställen där isen är tunn börjar det lossna lite. Den lilla glaciärsprickan på spåret har nu ätit sig ned och vidgats så det är knappt man kan hoppa över. Issjön på den ena sidan spåret rinner tvärs över och försvinner ned i ett litet vattenfall på andra sidan.

Lite annorlunda landskap i Rocklundaskogen nu för tiden, extra kul att springa när det förändras från dag till dag. Det känns som att glaciärlöpningen är nyttig för styrka och stabilitet i vristerna, bra träning inför kommande utmaningar i bergen i sommar, av veckans 8 mil blev 6,5 på is och snö i skogen. Vi får se vad som hinner hända nu med en veckas värme till nästa besök.

måndag 8 april 2013

Glaciärlöpning

Nu har jag tröttnat på cykelbanor och utrustat mig för den rådande istiden. I vinter och även förra vintern har jag kört helt dubbfritt, fungerar hur bra som helst på cykelbanor och vägar, t.o.m. på blankisen ute på Mälaren gick det bra med dubbfritt, men inne i skogen krävs det dubb. Har kört med broddar några gånger i vinter på min bergsrunda i Rocklundaskogen men dom sitter inte bra längre. I går åkte jag ut till Intersport på Erikslund och prutade till mig ett par Spikcross. Dom hade så här under "våren" förvisats till lagret så det gick bra med 25% rabatt, lika bra att slå till nu istället för i höst till fullpris.
Fick ingen plats på cirkelfysen i dag så det blev tillfälle att både mjuka upp benen efter helgens lopp i Borlänge och testa nyförvärvet. Kunde konstatera att dom hinner bli testade många gånger innan det blir sommar.

Sprang ett varv på Rocklundas 10 km spår, ungefär 95% av spåret var täckt med is eller stenhårt packade snö. Bitvis uppemot halvmetern djupt. Flera kilometer var det fortfarande fullt fungerade skidspår, mitt i april, i Västerås ?

Med Spikcrossen var det bara att köra som på barmark. Där det var packad och lite sträv snö går det än så länge nog bra med hyfsade vanliga löparskor, men ju mer det fryser ihop till is ju halare lär det bli. Kändes lite som att springa på en glaciär, på ett ställe fanns det t.o.m en liten fin glaciärspringa tvärs över med en porlande bäck i botten, allt ovanpå det egentliga motionsspåret. Istid var ordet.

Isen kanske inte ligger kvar till midsommar, men med väderprognosen för den närmaste tiden så är jag rätt säker på att det fortfarande finns is på spåret till min födelsedag den 17 maj, vi får se om det är rent till 1 juni.

söndag 7 april 2013

Några varv i Borlänge

Det blev några varv sprungna i Borlänge i går. Hade tänkt ta det som ett rejält ultraträningspass men som vanligt när man packat grejerna kvällen innan börjar man fundera på vad som kan vara ett mål och vilket tempo man skall köra. När man sen kommer på plats och fått på sig nummerlappen så är det inte riktigt som träningspass längre.

Vi var ett stort gäng från VLK, 8 st blev vi till slut trots att några fick hålla sig hemma sjuka eller p.g.a. annat, men vi fick ändå visa att vi har ett stort ultragäng i klubben. Med så många från klubben var det spännande att se hur det skulle gå.
VLK gänget klara för start   Foton:Laila Ö
Det kändes stelt i början när starten gick i blåsten men efter ett par varv hade kroppen kommit igång och jackan kunde åka av. När jag funderat på möjliga resultat kvällen innan så var 70 km ett utmanande mål som jag inte riktigt trodde på då men som var lockade att försöka nå, 65 var ett rimligt mål och 60 en "minimigräns". Tempot hamnade i början på 5.00 och det kändes bra så jag bestämde mig för att köra på det, skulle i så fall ge 72 km om det höll hela vägen

Två timmar flöt på bra så alla de 3 första milen gick på 50 min. Efter 2 timmar kom jag också ihop med Jan-Erik Ramström som hamnat 1 varv efter p.g.a. ett toabesök, vi höll ett väldigt lika tempo, ibland var jag lite piggare ibland han. Vi höll ihop en hel timma och det gjorde att 5.00 tempo höll ända dit.

När vi passerade varvningen efter 3 timmar blev det en korv och lite dricka, jag gick kanske 100 meter innan jag fortsatte springa, det var första gångpausen hittills. Kände att jag inte skulle fortsätta i 5.00 tempo då skulle det ta rejält stopp senare för benen började stumna betänkligt. Tog det lite lugnare och Jan-Erik drog sakta men säkert iväg.

Jag passerade mara-distansen efter 3.35, efter det fortsatte det vara tungt och tempot sjönk sakta. Någonstans efter 5 mil släppte det efter igen och jag fick upp farten ett tag. Insåg att jag skulle få svårt med 65 men att 60 borde vara lugnt bara jag nötte på, så fick det bli. Till slut blev det t.o.m lite spurt några hundra meter för jag trodde jag skulle hinna förbi varvningen och slippa vänta på mäthjulet så länge, men det gick inte. Missade varvningen med 150 meter så jag blev istället "inmätt" sist av alla.

Det blev till slut 63,6 km, ett helt OK träningspass får man väl säga. I ärlighetens namn så blev det mer satsning än jag tänkt innan, det är ju svårt att låta bli. Jag hade ju hela VLK gänget jagandes bakom också, var ju tvungen att visa "ungdomarna" hur det går till med ultra ;-)

Ett bra resultat för många i gänget blev det, 3 av oss kom över 60, 1 över 50, 2 klev av efter maran och 2 före mara-passeringen p.g.a. skadekänningar.

Vädret då, ja det blev ingen snöstorm, inte ens en enda snöflinga. Snön blev försenade och började inte falla förrän 1 timma efter loppet. Kanske det var gänget i Borlänge Löparklubb som fixade det också, precis lika bra som allt annat i tävlingen. Stort tack till er!

torsdag 4 april 2013

Utlokaliserad långlördag

På lördag blir det långlördag med VLK precis som vanligt, men ändå inte som vanligt. Det verkar som att vi har utlokaliserat veckans långlördag till Borlänge, vi blir nog 10-12 stycken från VLK som ger oss av upp till masarna.

Finns risk att alla där alltid kommer se ryggtavlan på en VLK'are, varvet är ju inte så långt och vi är många så det blir alltid någon inom synhåll. Ibland (eller ofta?) när vi kommer in i pratfart kanske vi istället klumpar ihop oss, då blir det mycket grönt på banan just där.

Lite häftigt att vi är största klubben, att vi på 4 år har gått från ingenstans och nybildad klubb till en av Sveriges största klubbar när det gäller ultralöpning. Där ser man vad klubbgemenskap kan göra och hur det kan locka fler och fler att testa sina gränser när dom ser att det går.

En liten varning också till alla som skall till Borlänge, VÄDRET !!

Jag skall på tävling igen och då vet man ju numera hur det går med vädret. Efter 2 månader av högtryck utan nederbörd och massor av sol ser prognosen för Borlänge på lördag ut så här...

Snöbyar just de timmarna vi springer!! Med den historik jag haft i loppen det senaste året kan det mycket väl utveckla sig till snöstorm så... BE PREPARED !

måndag 1 april 2013

Påskmix

Påskhelgen har passerat med strålande sol varje dag men med fortsatt iskalla nätter som får snön och isfläckarna att bita sig kvar. Har varit hemma i stan hela helgen och på träningsfronten har det blivit en riktigt bra påskmix.

På 5 dagar har det blivit 4 blandade löppass på totalt 78 km och 3 pass med cirkelfys. Inte någon jättevolym på löpningen, men jag är nöjd med mixen. Började med ett CF pass på torsdagskvällen och på fredagen var det dags för ett "kort" långpass som blev till en halvmara på cykelbanorna i hyfsad fart, slutade på 1:41.

Lördag förmiddag hoppade jag över VLK passet och startade istället lite senare med ett bergspass i Rocklundaskogen. Fortfarande lika mycket is och packade snö, nu börjar dessutom mina broddar bli lite uttjänta och lossnar för ofta, kanske skall satsa på ett par dubbskor, istiden verkar ju hålla i sig och det kanske finns billiga kvar så här efter säsongen. Körde i varje fall min bergsrunda med 500 höjdmeter på snö och is.
Svårt att tro att det är den 30 mars i Västerås. Perfekta skidspår i skogen!
Strålande sol på söndagsmorgon, visserligen -8 i skuggan till en början, men solen värmde rejält efter ett tag, speciellt med vinden i ryggen. Det blev ett lite rejälare långpass på 34 km med mycket sol i det öppna landskapet runt stan.

Fortsatte utmaningarna nu i kväll som avslut på påskhelgen med en "trippel" på F&S. Robban skulle köra dubbla cirkelfyspass med 45 minuter mellan passen. Perfekt, jag satsade på en CF dubblering och utnyttjade 45 minuters pausen till en snabbmil på löpbandet. Kan konstatera att det känns lite varstans i kroppen efter dubbla, och dessutom lite hårdare CF pass, med en snabbmil mellan.

Tror det är läge för en vilodag i morgon.