fredag 30 augusti 2013

0 - Det är dags...

Allt är klart, packat, ätit, känt alla fjärilar i magen, nu är det 3 timmars väntan sen är det dags...

Vädret just nu... kanonfint!
...dags att ställa sig i startfållan och lyssna till Conquest of Paradise, mäktigt.




...sen är det backar som gäller. (Foto: UTMB)

torsdag 29 augusti 2013

...1 day to UTMB

Det tog drygt 3 år att komma hit men nu är man incheckad och klar, 1 dygn kvar till start.
Spänningen stiger, hela stan kokar av löpare, de som sprungit TDS och kommit i mål i natt och under dagen i dag och alla som skall ut på CCC och UTMB i morgon. Lilla gänget ute på PTL har kommit ungefär halvvägs på sin veckolånga löpning.

Att det är mycket folk märktes vid nummerlappsutdelningen, kön tog precis en timma fram till första incheckningdisken, sen skulle man förbi 5 olika stationer till innan hela proceduren var klar.
Har man väntat 3 år på nummerlappen är ju 1 h i kö inte hela världen
Först ID koll, sen koll av packningen, sen fick man nummerlappen, osv
Följa loppet går att göra på många sätt, vi springer som sagt on-line.

Mina passeringar av varje tidskontroll skall komma upp på mitt Facebook och Twitter om det fungerar.

Livetrail kan man följa loppet steg för steg. På livetrails sida skriv mitt startnummer 2630 i sökrutan uppe till vänster. Till höger finns 3 ikoner så kan kan se framstegen i olika vyer, banprofil, tabell eller karta.

Vill man kan man registrera sig för att få SMS vid varje passage, det gör man här.

Via UTMB's hemsida finns det en live sändning och 3 web-kameror, jag lär nog inte komma med i live sändning men kanske fångas av någon web-kamera.

Och så var det det där med vädret, jag har ju inte direkt haft tur under de sensate 2 årens lopp, men nu verkar det lovade. Strålande sol i dag, nästan för hett på dagen, och en prognos som lovar fortsatt finväder. Blir det så här fint innebär det i praktiken 0 grader i bergen på natten kanske lite frost och sen 30 grader nere i grytan i Courmayeur, kräver lite varierad klädsel.

onsdag 28 augusti 2013

...2 days, packat

Nu närmar det sig riktigt konkret, i kväll har jag packat ryggan inför starten. Det är visserligen 45 h kvar till start men man måste ha ryggan packad och med sig till nummerlappsutdelningen i morgon, den skall kontrolleras så man har alla måsten med sig och märkas eftersom man inte får byta rygga under loppets gång.

Ni undrar kanske vad alla måsten är som man skall ha med sig, det är en ganska lång lista...
- Mobiltelefon, laddad och med olika nödnummer inlagda
- Mugg (finns inte vid kontrollerna, Eco-friendly tävling)
- Vätskebehållare på minst 1 liter
- 2 pannlampor med reservbatterier
- Räddningsfilt
- Visselpipa
- Elastiskt självhäftande bandage
- Mat reserv
- Jacka med fast huva och krav på täthet och andningsförmåga, typ Gor-Tex
- Långa löpartights
- Tröja, mellanlager, vikt minst 180g
- Buff
- Mössa
- Handskar, varma och vattentäta
- Regnbyxor
- ID-kort
- Soppåse

Det var alla måsten, dessutom är det lite annat som behövs också...
- Stavar
- Solglasögen
- Ombyteströja
- Lite pengar
- Liten sax eller kniv
- Lite tråd och tejp
- Vasselin
- Leukoplast
- Toapapper

Det blir en hel del men det hamnar faktiskt bara på drygt 4 kg i ryggan och ju sämre vädret är eller ju kylare natt det blir ju lättare blir ryggan när kläderna istället åker på.

Utöver detta får man dessutom packa en drop-bag med det man tror behövs efter halva loppet. Den transporteras till Courmayeur, där kan man byta ut och fylla på i ryggan efter behov. Ett tillfälle att ladda inför andra halva och andra natten.

I morse blev det en sista liten löptur i Chamonix också, nästan inga backar bara 7 km lugnt för att hålla igång benen. Mitt på dagen blev det en kort-kort liten vandring på en knapp timma i lätt terräng uppe vid Balme, med lunch i solen på berget.

tisdag 27 augusti 2013

...3 days, 3842 möh

Lite höghöjdsträning i dag, men så mycket träning var det kanske inte för jag sprang inte de 2800 höjdmetrarna upp till Auguille du Midi, vi tog de två nästan lodräta kabinbanorna dit upp istället. Det var soligt och klarblå himmel på förmiddagen så vi kunde passa på och göra en liten turistutflykt med utsikt.
Sandra på utsikt med mycket luft
Däruppe var det snö och vinter med -4 grader, ett gäng norska grabbar med full utrustning gav sig ut på skidor mot Valle Blanche. Vi var inte direkt utrustade för vinter  så vi åkte halvvägs ned igen för att vandra en kort bit och käka lunch, men efter lunchen kom molnen svepande med över bergen.
Hyfsat utsikt från lunchstället också, Refuge du Plan de L'Aiguille
Inte så mycket utsikt längre 
Vi fick åka ned till stan igen och vandra runt på UTMB mässan istället. Ett paradis om man är lite lätt pryltokig traillöpare och massor av andra lopp gjorde reklam för sig. Tur att Ann och Sandra var med annars hade jag nog gått där än ;-) Lite kul mitt i mässan också, bland alla mer eller mindre extrema traillopp som marknadsförde sig hade Ultravasan en monter, dom har valt dag och tidpunkt att släppa info om loppet med omsorg, kan inte träffa mer trailfolk från hela världen än här.
Dags för mässbesök

måndag 26 augusti 2013

...4 days, PTL

Lite sen på bloggen i dag men det är nu det har börjat var tvungen att vara med i starten och känna in stämningen. Klockan 22.00 i kväll, på Place Triangle de l'Amité mitt i Chamonix var det packat med folk och stämningen hög. Det var dags för start i PTL, La Petite Trotte Á Léon, en lien nätt tur på 300 km med 24000 höjdmeter. Det är 91 team med 2 till 3 i varje som är ute i bergen mellan 4 och 6 dygn i princip självförsörjande. En minst sagt laddad stämning med många spända leenden. Efter start väntade direkt en stigning på 1300 meter rätt upp mot Col du Brévent.
Place Triangle de l'Amité strax före 22.00, stämningen stiger
2 sekunder till start, 4-6 dygns löpning väntar
På väg
Tobias och Jörgen i Team Sweden 100 höjdmeter efter start, bara 23900 kvar
dags att lämna Chanonix och fortsätta upp i bergen
Nu är man ytterligare lite menatlt laddad,men jag får vänta till fredag eftermiddag på min tur, då är vi 2300 som skall tränga ihop oss på det lilla torget inför starten.

Innan det blev kväll var det annars en bra dag, det hotades med regn men blev inget, istället var det en hel del sol och lagom varmt. Det blev lite höjd tillvänjning med lätt vandring ned från Brevent en bit och ett kort lugnt löppass nere i skogslutningen där PTL löparna skulle ge sig upp.

söndag 25 augusti 2013

...5 days and test run

En lugn dag i Chamonix började med en liten testrunda. Jag sprang på stigar upp i skogen från vårt chalet tills jag kom upp till UTMB banans slutdel.
Chalet La Floria, här passerar UTMB banan med 3,5 km kvar.
Svårt att missa med alla blommor mitt i granskogen
Det blev ungefär 300 meter i höjd upp dit sen sprang jag de sista 3,5 km av banan hela vägen ner, in genom stan och fram till målportalen. Den "slutspurten" tog 19 minuter i lugn utförslöpning, vi får väl se hur lång tid det tar nästa söndagsmorgon med 165 km bergslöpning i benen. Kan i varje fall vara bra att ha bilden av den slutspurten i minnet när det känns tungt därute i bergen. Fortsatte en bit till så det blev 10 km med +/- 500 meter höjd.

Efter lunch började morgondimman och molnen lätta så vi gjorde en turistutflykt med bergbanan upp till Montenverts och Mer de Glace. Fick se hur enormt snabbt våra glaciärer krymper, det satt små skyltar var kanten varit tidigare år och det har gått extremt fort på senare år.
Det är ungefär 50 meter ned till glaciären, detta har försvunnit på 23 år.
Nere i byn igen blev det en fika med PTL och UTMB snack, Tobias Lindström och Jörgen Johansson som startar i PTL i morgon kväll kom ned i dag. Dom skall ut på en liten nätt tur på 300 km med 24000 höjdmeter, helt utan support under 4-5 dagar.

Kollar lite bloggar också, inte så ofta man blir omnämnd tillsammans med Jonas Buud, får väl se om man kan leva upp till det ;-)

lördag 24 augusti 2013

...6 days, in Chamonix !!

På plats i Chamonix, blev välkomnade av ett riktigt skyfall med åska redan i Geneve. På vägen till Chamonix åkte vi ifrån regnet och här sken solen när vi kom fram till stan, men vi hann bara fram till vårt Chalet så var regnet i fatt oss igen och himlens portar öppnade sig. Känns ju bra att det kommer denna lördag, då kan man ju hoppas vi slipper nästa helg. Nu känns målet sen 3 år tillbaka riktigt riktigt nära...

En och annan löpare är redan på plats, t.o.m. på minibussen hit från Geneve träffade vi på den första, det lär bli fler och fler för varje dag som kommer.

Sen är det en märklig känsla av att komma hem. Vi som nästan aldrig åker på semester till samma ställe 2 gånger, nu bor vi i precis samma Chalet som på skidsemestern för 18 månader sen. Fick redan i dag chansen att visa några andra turister vägen, man hittar ju så bra i stan ;-)

fredag 23 augusti 2013

...7...

Nu är det packat och klart, mindre än en vecka till start. I morgon åker vi ned till Chamonix för lite semester och komma in i rätt stämning inför loppet.

Packningen är som sagt klar, vi får se hur långt högen med "mat" och energi räcker. En rejäl laddning portionspåsar med Perpetum, en rejäl hög Nötcreme, lite olika Gel, lite nötter och Electrolytpiller. Ungefär hälften i ryggan från start och andra hälften i dropbagen som man kommer till efter halva loppet. Påfyllning av vatten blir det vid kontrollerna, plus en del att äta och dricka där också.
Mat för +40 h löpning, blir det bra?

torsdag 22 augusti 2013

...8...

Vädergudarna har svårt för att bestämma sig, eller så är det alla datorer som står och räknar hos SMHI och andra institut som har svårt för att begripa hur gudarna tänker. Nu när prognoserna börjar sträcka sig ända fram till nästa helg och man har haft lite koll ett par dagar kan man bara konstatera en sak, det kan bli vad som helst. Ibland är det mest sol och nästa gång man tittar så är det åska och regn. Någonstans mellan -10 och +30 lär det bli, så man får vara förberedd för det mesta.

Just nu ser det rätt lovade ut inför loppet, hyfsat soligt men riktigt svalt...

I dag blev det ett sista litet träningspass på hemmaplan, nästa gång blir det i Chamonix.

...och så en grym film till, tack för tipset Camilla. Känslan kryper in under skinnet när man tittar på hur Julien Chorier laddar mentalt. Det blir att rulla videon några gånger fram till start.

onsdag 21 augusti 2013

...9 days to go...

Nedräkningen fortsätter och nu börjar det bli hög tid att plocka ihop pinalerna och se till så allt kommer med, vi åker ju ned till Chamonix redan på lördag morgon. Samtidigt är det lite splittrat fokus med 1 månad kvar till BRR och mycket som är på gång inför det också, men nu släpper vi BRR ett tag.

Om nu någon trodde att man skulle försvinna från omvärldens ögon under nästan 2 dygn ute i bergen så hade man fel. Det är 2013 nu och man springer on-line så att säga. UTMB och deras partners erbjuder en mängd olika möjligheter att följa alla deltagare, med live resultat, web-kameror, uppdateringar i facebook och twitter mm. Allt om detta finns att läsa här.

Om nu någon får för sig att ha koll på mig så har jag startnummer 2630, jag har fixat så det skall komma uppdateringar på min facebook sida och på mitt twitter, däremot har jag ingen GPS tracking och om jag fastnar på web-TV bild får vi väl se, ibland blir det i varje fall mörkt därute.
Foto:UTMB

tisdag 20 augusti 2013

10 days to go

Nu är det mindre än 10 dygn kvar till start,  det känns att det är nära, har börjat plocka fram lite prylar till packningen och köpa en del smått och gott som är kvar på listan, batterier, nötcreme mm.

Ett litet lugnt träningspass på 12 km blev det i kväll också. Nu går det väldigt lätt så här mitt i nedtrappningen, tyckte jag körde lugnt men det var ändå nära 5 min tempo på spåret, känns bra att ha gott om marginal i fartkänslan, det måste gå betydligt lugnare redan från start.

I morgon fortsätter nedräkningen, tills dess, lite mera film time med UTMB's officiella video

söndag 18 augusti 2013

Sälenhelg

Med 2 veckor kvar till UTMB var vi bjudna till Sälen över helgen av familjen Stegberg, det passade helt perfekt. Det blev tillfälle att få köra lite längre backar än hemma i Västerås, men eftersom det bara är 2 veckor kvar till UTMB var det inte läge för några långa tunga pass.

På lördagsmorgon blev det istället en kort "backmil" vid Tandådalen, 3 ggr upp på Västra Kalven i blöta tunga backar plus lite till uppe på toppen. Det gav 10 km och 700 höjdmeter innan frukost.
Efter nattens regn låg molnen och vilade på topparna.

Frukost smakade extra gott efter den starten på dagen. När vi ätit gav vi oss ut på en dagstur över fjället, det var tunga moln till en början men sen försvann dom plötsligt och solen strålade resten av dagen. En härlig tur på 18 km i perfekt väder, sol, lagom varmt och lagom vind så alla flygfän höll sig borta.
Hotfulla moln till en början...
...men en halvtimma senare hade solen tagit över föreställningen
Ett bra träningspass det här också, många kilometer på steniga och blöta leder men i lugnt vandringstempo som inte slet för mycket på benen nu när nedtrappningen kommit igång. 

tisdag 13 augusti 2013

UTMB & BRR

Nu är det mycket löpning i huvudet på alla sätt, faktiskt mer än i benen den här veckan.

Förberedelserna för Black River Run börjar komma in i slutfasen, det är ju bara några veckor kvar nu och mycket skall fixas och koordineras. Vi skall se till att ha en minst lika lyckad tävling som förra året och nu är det dessutom 100 miles så tävlingen blir större och längre.

Även om BRR tar en del tid så är det mest UTMB som snurrar runt mer och mer i hjärnkontoret, bara 17 dagar kvar till start och bara 11 dagar kvar tills vi åker ned till Chamonix. Träningen är det inte så mycket mer att göra åt nu, bara nedtrappning med lite kortare back- eller trailpass kvar att genomföra. I lördags passade jag dessutom på att kombinera BRR med UTMB, vi körde provlöpning av BRR banan och det fick bli sista långpasset inför UTMB med sina 35 km.
20 deltagare på testlöpning av Black River Run, riktigt kul.
När det nu inte är så mycket mer att göra åt träningen funderar man istället på om man har tänkt på allt i packningen, jag har finslipat listan lite till nu. Det känns himla bra att jag fick köra Trail Ticino förra året i tuffa förhållanden, då har man lite mer att grunda tankarna på.

Skulle det bli lite tid över kan man ju alltid titta på något filmklipp om UTMB och få lite lätt ståpäls i väntan på start....

söndag 4 augusti 2013

Nedtrappningen kan börja

Nu är det knappt 4 veckor kvar till UTMB, 26 dagar noga räknat. I dag avslutade jag mängdträningsperioden med ett hyfsat bra maxpass. Det blev 35 km trail i 25 graders värme och med full UTMB packning i ryggan. Svettigt, men det kändes bra hela vägen även om det var lite hett på slutet ute i solen mitt på dagen. Ca 20 km av passet gick på tekniska småstigaar.
Fint i sommarskogen och utmed Svartån på Black River Run banan
Dagens pass avslutade en vecka med 12 mil fördelat på 5 löppass, dessutom har jag hunnit med ett cirkelfys pass. Har nu tränat med lite mera mängd än normalt under 3 månader, maj, juni och juli slutade alla med 40 mils löpning per månad, mycket av det har dessutom varit trail, backar och kupering så mycket det nu går att få till kupering i Västerås.

Har nu tänkt mig en stegvis nedtrappning fram till UTMB, med 4 veckor kvar till start, det kan då bli ca 80, 60, 40 och 20 km per vecka. Känns som en lagom nedtrappning, kroppen får återhämta sig men bibehålla kapaciteten. Det blir fortsatt mest trail och backar, med något lättare terräng ibland för att sträcka ut, dessutom något cirkelfyspass i veckan för att bibehålla styrkan i kroppen.

Vi får se hur denna plan håller och vilket resultat det kan ge när det är dags.

torsdag 1 augusti 2013

Salomon S-LAB XT 6

Här kommer en liten recension efter ett första test pass med de nya XT 6 dojorna. Sprang i går morse en 25 km runda med bl.a. ett varv på Black River Run banan för att testa många olika typer av underlag, allt från tekniska stigar och berghällar, via motionsspår och grusvägar till asfalt. Det hade dessutom regnat på natten så det var blött men inte direkt lerigt.

Kort och gott kan man säga att det blir högsta betyg, XT 6 passar mig perfekt för de behov jag har just nu med UTMB om 29 dagar. Sitter perfekt på foten och ger en skön och smidig löpkänsla, ändå har den bra dämpning för ett klara ett lopp i bergen på nästan 17 mil även när löpsteget blir "tungt". Salomon har lättare och smidigare skor i sin Sense serie, men det är inget jag vågar satsa på för ett så pass långt lopp. 330 gram tycker jag är OK låg vikt för en så pass dämpad och skyddande sko.

Jag har under senaste året kört alla mina trail pass i 2 par av den äldre varianten, XT 4. Använde även XT 4 under Trail Ticino förra sommaren. Den har hela tiden varit en favorit och XT 6'an lär bli det ännu mera. Mycket är lika, men det är detaljerna som gör det och de få saker jag hade synpunkter på med XT 4'an har man nu löst på ett bra sätt.

Yttersulan på XT 4'an var gjord av ett aningen för hårt material, det gjorde att det kändes lite som att skon klampade när man sprang på asfalt, speciellt när det var kallt. På XT 6 är det ett mjukare material i yttersulan, det gjorde löpkänslan på asfalt klart bättre, skulle tro att det blir bättre även i minusgrader. De små dubbarna är lite större nu för bättre grepp i lite slirigt underlag.

En annan detalj på yttersulan är de tre spåren under klacken. Spåren var väldigt djupa i den gamla skon, det gjorde att det fastnade mycket skit där och ofta nöp spåren fast stenar som man fick pilla bort. På XT 6 är spåren grundare och har snedfasade kanter så inget kan fastna.
Jämför spåren i "klacken" på XT 4 mot XT 6
och det är inte mycket som sulan i 4'an slitits trots att den "gått" 120 mil.
Den största förbättring är däremot på insidan, något Salomon kallar ENDOFIT och beskriver som "an internal fit sleeve designed to hug the foot in exactly the right places and improve feedback and footwrapping". En riktigt bra beskrivning, det var precis så det kändes, skon satt perfekt och stadigt på foten, foten rörde sig inte i skon oavsett terräng och eventuella snedsteg ändå kändes den inte trång. Har alltid haft svårt att hitta skor som ger tillräcklig plats åt tårna utan att de blir för stora mitt på, ofta har foten kunnat vrida sig lite men irriterande i skon, det hände inte nu. En perfekt lösning på det problemet och en klar höjning av löpkänslan på ojämnt underlag.

Enda nackdelen är att skon är lite trång att få på, både plös och ENDOFIT är fast insydda så det är lite trångt att trä i foten, men när den är på plats blir det skön löpkänsla. Att båda är fast insydda är ju en design lösning som dels hindrar skräp att komma in i skon och dels bidrar till att skon sitter stadigt.
Svårt att fånga ENDOFIT på bild, men det är som en bred resår
som sluter tätt runt mellanfoten.
Det var bra grepp och skön känsla på alla underlag, det enda som var lite halkigt var på de riktigt blöta berghällarna, men där är det inte mycket som biter.

Det finns en "Softground" variant på skon också med grövre mönster på yttersulan för bättre fäste i lera och mjuka underlag, men skon med "normal-sulan" jag köpt passar bättre på de blandade underlag det lär bli på UTMB.

Några pass till i skorna de närmaste veckorna blir det, sen får dom visa vad dom går för i skarp läge när starten går från torget i Chamonix.