söndag 29 maj 2011

8:e gången...3.09 igen

Man börjar hitta i Stockholm vid det här laget, inga överraskningar bakom nästa krök längre så att säga, så man kan ladda i lugn och ro...

Nu är 8:e maran i Stockholm (16:e totalt) avklarad. Det blev inga överraksningar i resultatet heller, 3.09, vad annars?
På av 8 Stockholmsmarorna har jag slutat mellan 3.05 och 3.10 6 av gångerna och med just 3.09 3 ggr.
Spelar tydligen ingen roll om det är 30 grader eller perfekt väder, om man har toppat formen eller bara kört lång mängdträning. Benen är tydligen programerade för 3.09 i Stockholm, eller är det kanske psyket som gör tricket. Första halvan går alltid bra och stabilt i sub 3 tempo, sen är det lite tugnt runt 25K...
...tappar lite fart och inser att sub 3 är kört, tappar lite motivation och lite fart till och så...blir det 3.09 igen, typ.
I år hade jag inte toppat formen och hade inte som mål att nå sub 3, men det var ju värt ett försök, blev som sagt ingen större skillnad.

Däremot var det andra i klubben som gjorde grymt starka lopp, Roger gick som en klocka och slutade på 2.51, blev ett svårslaget klubbrekord. Ole kom inte långt efter på 2.53 med ett ben som var ihoptejpat av Pentti för att överhuvudtaget kunna springa. Magnus gick också in som 3:e VLK-are på sub 3 med 2.58. Sen fortsatte det med en lång rad nya pers, vi var 23 startade för VLK och 23 som gick i mål, dessutom minst 5 medlemmar till som missat "LK" i anmälan. Totalt minst 28, en tredjedel av klubben fullföljde Stockholmsmaran och många med nya pers, häftigt. Vår bara 2 år gamla klubb syns mer och mer i löparsverige.

fredag 27 maj 2011

Stockholm...

OK jag vet att det har varit tyst länge nu på bloggen, nästan 2 veckor, men det har inte hänt så mycket på träningsfronten.

Efter UMTB-passet för 2 veckor sedan har det blivit lite tempoträning och mera vila för att i varje fall toppa formen lite grann inför min 8:e Stockholmsmara. Efter några kilometers uppmjukningsjogg i dag känns det bra. Mängdträningen är det ingen brist på i år, men lite lite fartträning har det blivit på slutet. Vi får se vad det ger för resultat, kör utan några speciella krav på mig själv, det kanske är effektivt. Vädret ser ju dessutom ut att bli lagom i år som omväxling.

Nu är det bara att sova en stund innan "Norbergsbussen" går till Stockholm, starten är ju tidig i år.

lördag 14 maj 2011

UMTB

Ja allstå inte UTMB riktigt än... men det behövs lite specialpass för att träna till UTMB. Inte så lätt att få till det i platta Västerås, men i Rocklunda skogen finns det ett stort berg, i varje fall om man byter plats på M och T plus springer tillräckligt långt.

Så här mitt emellan TEC och Kristins Runde och med 2 veckors marginal till Stockholm passade det perfekt med ett (U)ltra-MTB för att få till ett långpass med mycket trail och en hel del höjd. Det blev en extra låååånglördag för mig i dag, med tidig start 7.2O. Det var ingen annan VLKare som hakade på, finns för mycket att välja på så här i maj. Målet var 10 varv på MTB spåret, 5,2 km och 150 höjdmeter per varv.


10 varv i samma spår och själv under rätt många timmar, då gäller det att improvisera för lite variation, det fungerade faktiskt rätt bra.



Första varvet försökte jag "räkna höjdkurvor" för att se om 150 meter stämmer, det gjorde det rätt bra kom jag fram till. Andra varvet kom kameran fram för att fånga lite bloggbilder mitt i farten. Plötsligt dök David upp, han körde ett backpass men hängde på under mitt tredje varv så det blev lite prat i varje fall. Mera koll på banan under fjärde varvet, kollade in hur många meter som är typ motionspår på ett varv, det är 700, resterande 4,5 km är riktigt teknisk traillöpning.


Varv 5, dags att byta riktning, helt plötsligt var det "nya" rötter, stenar och backar som dök upp, det kändes faktiskt som en helt annan bana. Sen började det gå tugnt och ganska långt kvar fortfarande. Ut på 6:e varavet var det dags att koppla in pannbenet och nöta på, under varvet flög Höken, Ismail och Markus Stålbom!? förbi på det vanliga lördagspasset.


Sjunde varvet, plockade fram I-poden som inte var fulladdad, hade därför sparat den till slutet, det blev ett riktigt lyft och varvet kändes lätt. Åttonde var tugnt men kändes bra ändå, det var ju sista varvet på "fel" håll, vad gör man inte för att lura han på axeln som undrar vad man håller på med? Konstaterade också att för varje varv ökade tå-i-rot frekvensen, men jag klarade mig utan kracher, bara ett par "near-missis".


Ett lite längre depåstopp efter åttan innan det var dags för nian, då blev det riktigt stumma ben i början, men näst sista är ju nära sista så det kändes ganska skönt ändå. Så var det då dags för 10:e och sista varvet och än en gång blev det bevisat, det finns ALLTID mera kvar att ge, krafter som det undermetvetna sparat på utifall att, men som släpps loss när "Central Govenor", som Tim Noaks säger, tycker att det inte behövs så mycket marginaler längre.


Det gick!! 10 varv och ToR hem blev 54 km och 1500 höjdmeter, en löptid på 6.18 plus totalt 30 min depåtid, hade litet stopp efter varannat varv. Lyckades hålla ganska jämna varvtider med en variation mellan 33.36 (första) och 39.20 (näst sista). Inte det längsta passet, men den klart tuffaste löpningen i varje fall sen Vertex i fjol, nu känns det som man är redo för bergen i Nordmarka utanför Oslo om 6 veckor.

torsdag 5 maj 2011

Back on track...

...eller trail menar jag.

Hur skönt är det inte när snön snabbt smält bort och det lika snabbt torkade upp i skogen. Sommarvädret i påskhelgen kom visserligen av sig ganska snabbt, fryskallt och lite snöflingor kom det i veckan, men det blev inte mycket med det vinterhotet.

Nu kan man ängtigen lämna stans alla cykelbanor och ge sig in i skogen igen. Långa turer efter Badelunda åsen eller korta och backiga på MTB-spåret eller Davids backrunda. Det behövs efter en lång vinter med "platt" löpning, riktigt tugnt har det varit de första gångerna på MTB och backrundan men nu har trailsteget vaknat till liv igen och benen börjar så smått vänja sig vid backarna. För 2 veckor sedan tog varvet på backrundan 18 min och det var tugnt, idag gick det på 16.30 och det gick lätt utan att man tog i. Tänk om man kunde behålla den förbättringsprocenten ett tag!

En hel del backträning med trail behöver det bli nu under våren. Det är snart midsommar och då är det dags att samla ihop 2 UTMB poäng till. Tåget till Oslo och en helg ute i de djupa skogarna i Nordmarka norr om stan. Kristins Runde är 50 miles och under dessa 81 km skall Nordmarkas 5 toppar över 700 möh besökas, 2300 höjdmeter lär det bli totalt under loppet.