lördag 29 januari 2011

Omplanering

Vårplaneringen från förra helgen hann inte bli så gammal innan det blev dags för en ändring, det blir inget 6 h i Skövde för min del.

Jag skall på en jobbresa till USA i slutet av mars och som alltid när det är en resa på gång någonstans kollar jag om det finns något lopp som passar, men det är det aldrig, inte förrän nu. Under våren i USA finns det massor av lopp överallt. Från 5K till 100 miles i princip varje helg, ju längre loppen är desto glesare är dom geografiskt.

Denna gång stämde det bra. Hittade först North Carolina Marathon bara 10 mil bort från Raleigh, NC dit jag skall, men shit loppet gick inte den helgen i år som det hade gjort förra året, det var istället framflyttat till november. Scrollar vidare i den stora loppkalendern på Running in the USA's hemsida och... Perfekt, det går en mara i Cary, grannstad som är ihopväxt med Raleigh dit jag skall. Halvmarn är redan fullteknad och helmaran på väg att fylla sina 1500 platser, så det var bara att knappa in en anmälan.


Nu blir det Tobacco Road Marthon i Cary, North Carolina den 20 mars. Inte riktigt som NY men nästan större än alla "lokalmaror" i Sverige tillsammans. Kul att springa i nya miljöer. Loppet går mestadels på en nedlagd gammal järnvägsbank som nu är vandringsled, en gång i tiden fraktade man tobak på järnvägen därav namnet på loppet.

Snabba veckan

Det har blivit en väldigt snabb vecka för att vara mitt i vintern, i varje fall när det gäller träning. Det började egentligen redan förra helgen med ett ovanligt snabbt 3-mils pass med VLK-gänget, det kändes så bra så söndagens "korta" runda blev istället en snabbdistnas på 13 km i 4:28 tempo.

Veckan fortsatte i samma anda, efter att jag provat ett morgonpass i friidrottshallen förra veckan blev det nu 3 x friidrottshallen den här veckan, 2 morgonpass och en torsdagskväll med VSOK. Inne i hallen är det svårt att springa lugnt allt för länge, har blivit en vana att köra intervall, nu blev det fartlek på morgonpassen och VSOK klämde till med ett Coopertest. Det blev 3 km på 11.09 för min del, rätt OK med tanke på att det egetligen inte är snabbhet som gäller längre.

På VLK-passet i tisdags var det löpteknik med Markus Stålbom, det brukar vara rätt lugnt med mycket instruktioner och lite korta övningar, men nu blev det 12 x 450 m snabba intervaller efter löptekniken, är det en dnabb vecka så är det!

I dag blev det avslut på träningsveckan i samma anda, nytt VLK långpass som blev 30K för min del, i dag ännu snabbre än förra lördagen 5:04 tempo i snitt med 2K på slutet i min mara-fart på 4.15. I morgon får det allt bli en vilodag.

lördag 22 januari 2011

Vårplanering

Det är fortfarande mitt i värsta istidsvintern, men man börjar bli van. Tövädret i början av veckan fixade till nästan isfria cykelbanor och -3 känns som rena vårvärmen jämfört med kylan i December.

Nu när ljuset börjar återvända, man kan faktiskt ana lite ljus på himeln nu när man cyklar hem från jobbet, och ett nytt år har börjat är det dags att titta framåt och planera lite tävlande.

Målsättningen under våren är ett lopp som höjer ribban, det blir TEC, och att genomföra två lopp som ger tilräckligt med kvalpoäng till UTMB 2012. Det är inte klart än var kvalgränsen går för 2012, men till årets UTMB var gränsen 5 poäng på max 2 lopp. För att få ihop detta med de få kvallopp som finns här uppe hos oss nordbor ser min vårplanering ut så här.

19-20 Feb blir det Ultrahelg i Stockholm , en dags föreläsningar med Rune Larsson och Timothy Noakes och en dags "Ö-luff" i Stockholm, dvs ett ultrapass på 5-6 mil med besök på Stockholms innerstads alla 14 öar. Lite annorlunda sightseeing än för dom vanliga turisterna, men så blir vi ett gäng på drygt 100 lite mindre vanliga "turister", vi blir minst 5 från VLK.

12 Mars är det dags för ett besök i Skövde igen, men denna gång för "bara" ett 6 h lopp, ett kombinerat ultraträningspass med lite extra motivation för att se vad man kan göra på 6 h.

9-10 April kommer vårens höjdpunkt, TEC 100 miles, en liten höjning av ribban i min ultravärld. Visserligen blev det 1 mil längre (17 mil) i Skövdes 24h förra året, men nu är det lite mer terräng. 3 st UTMB poäng blir det också.

I slutet av april och början av maj blir det troligen något mer lopp som träning, men det beror på vad som passar. Munkastigen, Säter Marathon eller Lidingö Ultra är några bra val, vi får se.

28 maj kommer, som vanligt, Stockholm Marathon. Det blir 8:e gången på raken nu, antagligen är det då högsommaren börjar med nära 30 grader, det brukar ju vara så.

Midsommardagen den 25 Juni blir det ett besök i Norge för Kristins Runde. 50 miles i Nordmarka norr om Oslo med besök på deras 5 st 700 meters toppar. Här blir det 2 UTMB poäng och ihop med TEC borde det räcka, så då är det bara att anmäla sig...och fortsätta bygga på träningen.

söndag 16 januari 2011

Enköping är inte så nära som dom tror!

Ultrapass på en söndag denna gång, lite ovanligt men i går hade VLK tävling så det fick bli långsöndag istället för långlördag. Det var också dags för månadens ultrapass som Daniel planerat skulle gå från Enköping. Inte så nära som reklamen säger, i varje fall inte när man tar till lite extra svängar för att få det till 5 mil.

Jag passade på att ha den optimala uppladdningen för ett ultrapass genom att komma hem 01.30 från en liten fest! Visserligen gjorde jag det till min tur att köra, men åndå. Får se det som lite 24h träning, att springa långt med bara lite sömn. Det var extra kul när vi åkte hem på natten från Lillhärad, snön fullkomligt vräkte ned och väderprognosen hade lovat regn och plusgrader på söndagmorgen, det mesta tydde på ett tugnt pass.

Men inte blir vi avskräckta för det, alla 9 VLK'arna hoppade upp på Arlandabussen 07.35 för enkel resa till Enköping, där också Jonas och Krister anslöt. 11 st på ett ultrapass med 0-grader, tung nysnö, duggregn och lätt motvind, inte dåligt.

Det gick över förväntan, nästan alla vägar var nyplogade och det var inte allt för isigt, förrutom när vi kom in på cykelbanorna i Västerås där regnet blankpolerat isen. Några depåstopp på vägen blev det också för att äta, dricka och samla ihop gruppen. Det gick lite snabare än det tänkta 6 min tempot för några av oss, vi har en Höök istället för en "hare", skillnaden är att en hare i loppen kliver av efter ett tag, men Hööken har spring i benen hela tiden ;-)

Ett riktigt skönt och kul första Ultrapass för året, det kunde man inte tro i natt, då såg det mer ut att bli pannbensträning.

Lite suddiga bilder blir det också, det var sådant gråväder så kameran var inte särskilt snabb för att fånga dom snabba löparna.

Någonstans på den Uppländska stäppen


Daniel och så Hööken i dragläge


Lisette, Roger och Alba


Depåstopp i Bredsdal


Bron över floden Sagån i gränslandet mellen Uppland och Västmanland


Roger, Robert, Simon, Hööken (i dragläge nu igen!) och Kerstin

lördag 15 januari 2011

Ett nytt år...och det började bra !

Nu var det ett tag sedan det blev något skrivit på bloggen, det har t.o.m. hunnit bli ett nytt år, bara att börja om från 0 igen i träningsdagboken.

Året började riktigt bra, redan den 2 januari åkte vi på en veckas semester till Teneriffa, bort från snö och kyla. Vi tog risken att bo på den norra, gröna och fina sidan av ön, men samtidigt den sida som får mest regn. Vi hade tur, det blev 6 dagar med non-stopp sol och ca 25 grader, det var så sköööönt att slippa snö och kyla.

Det blev också läge att börja året med ett litet "inofficiellt träningsläger". Bara att gå upp lite tidigare och ta en runda före frukost nästan varje dag. Löpträning i bara shorts och T-shirt, det var ett tag sedan. Det är kul att springa på nya ställen också och leta sig fram på nya vägar lite på känn.

Vi bodde i Puerto de la Cruz nere vid kusten mitt i Orotavadalen. Dalen är egentligen en brant sluttning upp till 1500 metersnivån, med massor av små städer, byar och branta slingrande vägar. Med en enkel turistkarta och lite kartminnesträning efter ha kollat in på Google Maps så gick det ganska bra att hitta runt på småvägarna. Det finns hur många möjigheter som helst och mycket höjdmeter blir det hur man än gör, det gäller bara ett se upp så man inte hamnar på fel sida någon djup ravin och får ta en lång omväg.

Hann med 5 morgonpass under veckan, 74 km totalt, ett av passen blev ett långpass på 25 km som började med en stigning rakt upp till 950 meter de första 9 kilometrarna. Uppe i vägskälet där jag skulle vända nedåt igen fanns litet fik, perfekt för en snabb Cafe Solo. Man kan nog säga att fikagästerna som var på väg till jobbet var lite undrande när jag berättade att jag just sprungit upp från El Puerto på morgon och nu skulle ned igen. Jag antar att man fick bidra med ett samtalsämne för dagen i byn.

Bjuder på lite bilder, även om dom är lite matta i det svaga gryningsljuset.

El Teide, Spaniens högsta berg på 3700 meter syns bra nedifrån Puerto De la Cruz.


Brant gata i La Orotava, det var bara att springa på rakt upp, den fortsatte rakt upp genom byarna långt ovanför stan.






Solen börjar nå ned i dalen till slut