Planen för de senaste veckorna har hållit bra. Inledde med Viking Memorial under helgen för 2 veckor sedan, då blev det 6 mil och hälften av det i skogen. Efter det har jag fått ihop 2 veckor med 10 mil löpning per vecka, brukar annars oftast maxa någonstans runt 8 mil, det blir liksom inte tid till mer.
Nu hade jag bestämt mig för att köra mera volym och lite lugnare så här några veckor innan TEC, vi får se vad det ger för effekt. Förra året blev det en mara i USA 3 veckor innan TEC, i mål den gången på 3.00, min näst snabbaste mara, inte helt optimal laddning för TEC precis.
Senaste veckan körde jag lite annorlunda, 5 pass med 2 mil varje gång. Istället för att variera längden i km varierade jag farten, underlaget och "banprofilen".
I tisdags - en riktigt lugn runda på flacka cykelbanor - 5.27 tempo
I onsdags - Rocklundas 15 spår, spetsat med en backrunda - hyfsat tempo, 5.25 trots backrundan
I torsdags - Backrundan 5 varv, trots 700 höjdmeter både upp och ned, plus knixiga backrundan blev det 6.03 tempo i snitt
I lördags - Cykelbanor igen direkt efter ett "extra" cirkelfyspass - 4.56 i strålande sommarvärme
I dag söndag - Black River Run + extra en runda på spåret - 5.20 tempo pga en riktigt seg avslutning
Vi får se vad detta ger för effekt, ett bra sätt att få till volym i träningen när det inte är tid till riktigt långa pass. Dessutom inte så långt varje gång så det sliter för mycket utan det går att ligga på en bra nivå ett tag.
Sen gav det lite mental träning av pannbenet också, att nöta på hyfsat långt flera dagar enligt plan utan att ta lite snabba och korta pass ibland.
Nu blir det lite lugnare veckor fram till TEC, något mer långpass och lite kortare pass med mera fart.
Nåja! Det krävs väl ganska mycket tid att springa 10 mil i veckan också va?
SvaraRaderaOch snabbt springer du! Själv kör jag mina mängdveckor i makligt tempo!
Jo visst, men tar man lite i taget och springer fort ;-)
SvaraRaderaSkall försöka hitta ett tempo som håller 100 miles också, innan TEC.